45%城市人群失眠！学会这13招，不吃药顺利睡好觉

随着生活节奏的加快，失眠已经成为困扰许多人的健康问题。据统计，中国主要城市失眠人群高达45%，失眠不仅影响生活质量，还可能导致各种身心疾病。

广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任指出，失眠并非简单的睡眠问题，而是多种因素导致的综合症。他建议，要解决失眠问题，首先要了解失眠的成因，然后采取相应的治疗方法。

以下是余金龙主任推荐的13种失眠治疗方法：

1. 认知行为治疗：通过改变对睡眠的认知和态度，调整睡眠习惯，帮助患者恢复正常的大脑生物钟。

2. 睡眠卫生：保持良好的睡眠环境，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看书、看电视等。

3. 日常保养：保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当运动，保持心情舒畅。

4. 调整饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 睡前放松：进行深呼吸、冥想等放松训练，帮助身心放松，进入睡眠状态。

6. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、通风良好。

7. 森田疗法：通过“5个多、5不要”的原则，帮助患者调整心态，减少对睡眠的焦虑和担忧。

8. 心理咨询：针对心理因素导致的失眠，进行心理咨询和疏导。

9. 药物治疗：在医生指导下，使用安眠药等药物进行治疗。

10. 中医治疗：运用中医理论，通过中药、针灸等方法进行治疗。

11. 睡眠监测：通过睡眠监测，了解患者的睡眠情况，为治疗提供依据。

12. 睡眠健康教育：普及睡眠健康知识，提高人们对失眠的认识。

13. 家庭治疗：通过家庭支持，帮助患者改善睡眠质量。

总之，解决失眠问题需要综合治疗，患者应根据自己的实际情况，选择适合自己的治疗方法。