两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心(图)

工作繁忙的生活节奏常常让我们感到身心疲惫，肌肉僵硬，压力倍增。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们缓解压力，放松身心，恢复活力。本文将介绍两组简单的瑜伽动作，帮助您缓解工作压力，改善生活质量。

一、开髋前弯瑜伽

开髋前弯瑜伽动作可以帮助打开髋关节，缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

Step 1

坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

二、躺姿放松瑜伽

躺姿放松瑜伽动作可以帮助缓解肌肉紧张，放松身心，改善睡眠。

取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。

Tips：双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。

除了以上两组瑜伽动作，您还可以尝试以下方法缓解压力、放松身心：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解压力。您可以尝试进行腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

2. 慢跑：慢跑可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高心情。

3. 睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于缓解压力，恢复精力。

4. 听音乐：听一些轻柔的音乐，可以帮助我们放松身心，缓解压力。