瑜伽10步骤 治便秘除腹胀(图)

随着现代社会生活节奏的加快，不健康的饮食和生活习惯，使得便秘和腹胀成为许多人的常见问题。便秘不仅会导致排便困难，还可能引发多种并发症，如痔疮、肛裂等。而腹胀则会导致腹部不适，影响生活质量。本文将介绍一些实用的方法，帮助您改善便秘和腹胀，重拾健康生活。

一、了解便秘和腹胀的原因

便秘和腹胀的原因有很多，主要包括以下几点：

1. 不健康的饮食习惯：如高脂肪、高热量、高糖分食物摄入过多，缺乏膳食纤维等。

2. 生活习惯：如缺乏运动、作息不规律、精神压力大等。

3. 肠道菌群失衡：如滥用抗生素、长期服用抗炎药物等。

4. 疾病因素：如甲状腺功能亢进、糖尿病、肠易激综合症等。

二、改善便秘和腹胀的方法

1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等；减少高脂肪、高糖分食物摄入。

2. 增加运动：适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

3. 保持良好的作息：规律作息，保证充足的睡眠，有助于调节肠道功能。

4. 减压：学会放松心情，减轻压力，有助于改善便秘和腹胀。

5. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用一些通便药物，如乳果糖、聚乙二醇等。

三、瑜伽助您改善便秘和腹胀

瑜伽是一种身心合一的运动方式，通过一系列的体位法和呼吸法，可以改善肠道功能，缓解便秘和腹胀。以下是一套简单的瑜伽动作，帮助您改善便秘和腹胀：

1. 坐姿，双手撑地，双腿伸直，脚板勾起。

2. 双手抬起，在身体前方伸直，十指交叉，握紧。

3. 将身体弯下，双手依然伸直。

4. 转动身体，带动双手转向右方。

5. 将身体向后靠。

6. 双手弯曲，经过胸前向左边伸出。

7. 身体跟着手部的动作靠向前方。

8. 在初始位置停止，休息5个呼吸，再次重复另外一边。

9. 背部要稍稍向后靠，脚跟和双脚不要离开地面，双手双脚要伸直。

10. 手臂要带动身体转动，最大幅度的运动身体。