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虎伸展式瑜伽 瘦腰又提臀(图)

虎伸展式瑜伽 瘦腰又提臀(图)

在忙碌的生活中,我们常常忽略了对身体的锻炼和保养。瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式,越来越受到人们的喜爱。今天,我们就来介绍一种简单易学的瑜伽动作——虎伸展式,它不仅能帮助我们瘦腰提臀,还能缓解背部疼痛,既养生又美体,一举两得。

虎伸展式瘦腰、提臀、减肥、瑜伽

一、虎伸展式瑜伽的功效

1. 瘦腰:虎伸展式能够有效锻炼腰腹部肌肉,帮助燃烧腰腹部脂肪,使腰部线条更加优美。

2. 提臀:该动作能够锻炼臀部肌肉,提升臀部线条,使臀部更加翘挺。

3. 减肥:虎伸展式能够促进全身血液循环,提高新陈代谢,达到减肥的效果。

4. 瑜伽:作为一种身心愉悦的运动方式,瑜伽有助于缓解压力,提高睡眠质量,改善身心健康。

二、虎伸展式瑜伽的步骤

1. 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。

2. 身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。

3. 以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重复步骤1~3做4~5次后换边再做。

三、注意事项

1. 做此动作时,注意背部保持平整,避免耸肩。

2. 动作过程中,保持呼吸均匀,避免憋气。

3. 如有背部疼痛问题,可在专业人士指导下进行练习。

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