在忙碌的生活中,我们常常忽略了对身体的锻炼和保养。瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式,越来越受到人们的喜爱。今天,我们就来介绍一种简单易学的瑜伽动作——虎伸展式,它不仅能帮助我们瘦腰提臀,还能缓解背部疼痛,既养生又美体,一举两得。
虎伸展式瘦腰、提臀、减肥、瑜伽
一、虎伸展式瑜伽的功效
1. 瘦腰:虎伸展式能够有效锻炼腰腹部肌肉,帮助燃烧腰腹部脂肪,使腰部线条更加优美。
2. 提臀:该动作能够锻炼臀部肌肉,提升臀部线条,使臀部更加翘挺。
3. 减肥:虎伸展式能够促进全身血液循环,提高新陈代谢,达到减肥的效果。
4. 瑜伽:作为一种身心愉悦的运动方式,瑜伽有助于缓解压力,提高睡眠质量,改善身心健康。
二、虎伸展式瑜伽的步骤
1. 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。
2. 身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。
3. 以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重复步骤1~3做4~5次后换边再做。
三、注意事项
1. 做此动作时,注意背部保持平整,避免耸肩。
2. 动作过程中,保持呼吸均匀,避免憋气。
3. 如有背部疼痛问题,可在专业人士指导下进行练习。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 睡觉时后背痛不治疗能自愈吗?


老年健康守护者
文章 有症状的子宫肌瘤有哪些症状?


运动与健康
文章 尿频尿急治疗多久见效?


医疗星辰探秘
文章 如何有效缓解腰痛?


跨界医疗探索者
文章 如何缓解剧烈腰背疼痛?


AI医疗先锋
文章 如何快速缓解腰痛?


病友互助家园
文章 中药治疗肺动脉高压效果如何?


智慧医疗先锋者
文章 腰疼治疗多久有效?


药事通
文章 如何有效缓解腰背痛?


AI医疗先锋
文章 如何摆脱前列腺炎困扰?


医疗科普小站
患者因孩子背痛咨询仙鹤烤灯使用问题,想了解是否适合孩子使用并寻求医生建议。
就诊科室:全科
总交流次数:19

肖杨
主治医师
旬阳县棕溪中心卫生院
我在新冠康复期出现了咳嗽、痰、鼻涕和背痛的症状,想知道如何处理这些问题?患者女性36岁
就诊科室:消化内科
总交流次数:17

郑娟
主治医师
武冈市人民医院
我最近发烧、头疼、背疼,感觉全身乏力和食欲不振,想知道可能是什么原因?患者男性34岁
就诊科室:内分泌科
总交流次数:9

侯保健
主治医师
湖北省第三人民医院

史天林
副主任医师
骨科
陕西省森林工业职工医院

吴传龙
主治医师
骨科
上海交通大学医学院附属瑞金医院

王会祥
副主任医师
骨科