虎伸展式瑜伽 瘦腰又提臀(图)

在忙碌的生活中，我们常常忽略了对身体的锻炼和保养。瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式，越来越受到人们的喜爱。今天，我们就来介绍一种简单易学的瑜伽动作——虎伸展式，它不仅能帮助我们瘦腰提臀，还能缓解背部疼痛，既养生又美体，一举两得。

虎伸展式瘦腰、提臀、减肥、瑜伽

一、虎伸展式瑜伽的功效

1. 瘦腰：虎伸展式能够有效锻炼腰腹部肌肉，帮助燃烧腰腹部脂肪，使腰部线条更加优美。

2. 提臀：该动作能够锻炼臀部肌肉，提升臀部线条，使臀部更加翘挺。

3. 减肥：虎伸展式能够促进全身血液循环，提高新陈代谢，达到减肥的效果。

4. 瑜伽：作为一种身心愉悦的运动方式，瑜伽有助于缓解压力，提高睡眠质量，改善身心健康。

二、虎伸展式瑜伽的步骤

1. 膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

2. 身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

3. 以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重复步骤1~3做4~5次后换边再做。

三、注意事项

1. 做此动作时，注意背部保持平整，避免耸肩。

2. 动作过程中，保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 如有背部疼痛问题，可在专业人士指导下进行练习。