腰部脂肪堆积形成的游泳圈般的小腹赘肉,让许多人都感到困扰。如何有效去除游泳圈,塑造完美腰型呢?39减肥编辑推荐以下三个减肥瑜伽动作,帮助你快速甩掉游泳圈,同时兼顾身体健康。
首先,我们要了解游泳圈的形成原因。常见的有:久坐不动、饮食习惯不良、代谢减慢等。接下来,让我们看看这三个减肥瑜伽动作的具体步骤和功效。
动作一:仰卧起坐式
1. 双腿弯曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。 2. 保持自然呼吸,双手掌心向下。 3. 腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部,双腿撑着垫子,双手掌心向下贴在垫子上。
功效:这个动作能够锻炼腰腹部肌肉,消除小肚子上的赘肉,同时还能紧实大腿肌肉,塑造完美腿型。此外,还能缓解肩颈肌肉僵硬,预防颈肌劳损,达到保健颈椎的效果。
动作二:仰卧挺身式
1. 身体放松躺在垫子上,脚后跟向后蹬出去,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳。 2. 腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上。
功效:这个动作能够锻炼腰腹部肌肉,减少腹部赘肉,加强肌肉紧实感。同时,还能促进血液流畅,保持头脑清醒。
动作三:下犬式
1. 双腿弯曲跪在垫子上,双手分开与肩同宽撑在体前,头部看着地面。 2. 然后抬头挺胸伸展你的腰背,双脚脚后跟蹬出去。 3. 保持自然呼吸。想要加强难度的话,可以吸气抬起你的腰臀,成下犬式姿势。
功效:这个动作能够伸展腰背和腹部,达到瘦腰和美背的效果。如果觉得力度不够,可以加强为下犬式,增加腹部弯曲的力度,还能拉伸大腿韧带。
除了以上三个减肥瑜伽动作,以下是一些日常保养建议,帮助你更好地甩掉游泳圈:
1. 保持良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。 2. 多喝水,促进新陈代谢。 3. 保持规律的运动,如慢跑、游泳等。 4. 保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。
最后,如果你有严重的腰腹部肥胖问题,建议咨询专业医生或瑜伽教练,制定个性化的减肥方案。

文章 怎么样饮食防止糖尿病呢


远程医疗新视界
文章 怎么样饮食容易糖尿病


健康饮食指南
文章 糖尿病饮料会怎么样


家庭医疗小助手
文章 糖尿病最后的症状怎么样


跨界医疗探索者
文章 怎么样的表现是糖尿病


远程医疗新视界
文章 怎么样才能把糖尿病治好?


医者荣耀
文章 糖尿病怎么样才能引起注意


癌症防治先锋
文章 新冠引起糖尿病怎么样


未来医疗领航员
文章 讲讲糖尿病怎么样预防呢


医疗科普小站
文章 怎么样避免发生糖尿病


家庭医疗小助手
我165cm,180斤,血糖7.8,想知道是否适合使用司美格鲁肽注射液来治疗二型糖尿病和肥胖?
就诊科室:药剂科
总交流次数:25
我有高血压,想知道是否可以吃奥利司他胶囊?
就诊科室:药剂科
总交流次数:24
25岁男性,身高180,体重255,想通过药物减肥。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16

石晓智
主治医师
内分泌科
黄石市中心医院

任小燕
主任医师
内分泌科
内蒙古医科大学附属医院


师爱香
副主任医师
内分泌科