老人起居，牢记7个数

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，因此保持良好的生活习惯对于健康至关重要。以下七个数字，是老年人日常生活中需要注意的要点，让我们一起来看看吧。

首先，老年人每天应该保证充足的睡眠时间。研究表明，每晚7小时左右的睡眠时间对于老年人来说是最为理想的，它能有效预防大脑老化，并降低患多种疾病的风险。老年人应尽量避免熬夜，尽量在晚上12点前入睡，若晚间睡眠质量不佳，可以适当午休，但时间不宜过长。

其次，老年人应该注意饮食，保持八分饱的原则。过量进食会增加消化系统的负担，增加患癌风险。日本冲绳群岛的长寿居民，他们的饮食秘诀之一就是每餐只吃八分饱。老年人应该学会控制食量，避免暴饮暴食。

此外，老年人穿衣要避免过紧，尤其是领口、腰口和袜口。过紧的衣物会影响血液循环，导致头晕、头痛等症状。老年人应该选择宽松舒适的衣物，以保持身体舒适。

保持规律的排便也是老年人需要注意的。老年人肠胃功能减弱，容易出现便秘。可以通过多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜等，以及多喝水来缓解便秘。

咀嚼也是老年人需要注意的。咀嚼可以刺激大脑，预防大脑老化。老年人应该细嚼慢咽，每口食物咀嚼25-50次，以帮助消化。

起床时，老年人应该避免突然起身，以免引发心脑血管疾病。建议在床上坐5分钟，做一些伸展运动，再缓慢起身。

最后，老年人应该保持适量的运动。每天至少运动30分钟，可以有效降低患心脏病的风险。散步是老年人比较适合的运动方式，每次散步时间控制在20-30分钟左右即可。

总之，老年人应该养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康。记住这七个数字，让我们一起健康长寿吧！