简单小动作速变苗条(图)

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
健康饮食指南

随着现代生活节奏的加快,白领群体亚健康问题日益突出,身材走样、肩颈腰椎疼痛等问题困扰着许多职场人士。为了帮助大家改善这些问题,本文将介绍5个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升白领气质。

一、颈椎病缓解操

长时间面对电脑,颈椎病成了白领的常见职业病。以下这套颈椎病缓解操可以帮助缓解颈椎疼痛,改善颈椎曲线。

1. 低头耸肩:缓慢将头部向下倾斜,肩膀向后耸动,持续10秒,重复5次。

2. 颈部旋转:将头部向一侧倾斜,尽量使下巴靠近肩膀,持续10秒,左右各做5次。

3. 肩部环绕:将双臂抬起,手掌相合,做肩部环绕动作,持续30秒。

二、腰背疼痛缓解操

长时间保持坐姿,容易导致腰背疼痛。以下这套腰背疼痛缓解操可以帮助放松腰部肌肉,缓解疼痛。

1. 腰部伸展:站立,双脚分开与肩同宽,双手向上举起,身体向前倾斜,尽量使手指触碰到地面,持续20秒。

2. 腰部扭转:站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,腰部向一侧扭转,持续20秒,左右各做5次。

3. 腰部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将上半身向后仰,持续20秒。

三、办公室减肥操

以下这套办公室减肥操可以帮助消除办公室久坐带来的脂肪堆积,塑造完美身材。

1. 腿部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将双腿伸直,持续20秒。

2. 腿部弯曲:坐姿,双脚分开,双手放在身后,将双腿弯曲,尽量将膝盖靠近胸部,持续20秒。

3. 腿部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将双腿伸直,持续20秒。

四、日常保养建议

1. 保持良好的坐姿:坐姿要保持背部挺直,双脚平放在地面上。

2. 定期运动:每周至少进行3次运动,每次运动时间不少于30分钟。

3. 保持良好的饮食习惯:多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。

五、医院科室介绍

如果您患有颈椎病、腰背疼痛等疾病,可以前往医院的相关科室进行治疗。以下是一些常见的科室介绍:

1. 骨科:负责治疗骨折、骨病等疾病。

2. 神经内科:负责治疗神经系统疾病。

3. 康复科:负责治疗各种慢性疾病,如颈椎病、腰背疼痛等。

推荐医生列表
居正烨头像
居正烨 3 可开方
苏州大学附属第一医院 骨科
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擅长: 擅长四肢及髋部骨折,髋关节和膝关节骨关节炎,髋、膝、肩、踝等关节运动损伤,颈、腰椎疾病,骨质疏松症的诊治及预防,以及常见运动损伤后的康复指导。
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关俊杰 3 可开方
上海市第六人民医院 创伤科
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擅长: 四肢骨折及骨不连,颈椎病,腰椎间盘突出,腰腿疼痛等骨科常见病多发病
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李凯群 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
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擅长: 擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、半月板损伤、前后交叉韧带断裂、肩袖损伤等运动损伤,骨质疏松治疗,骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,骨与软组织肿瘤等
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空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
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擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
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常瑜 4 可开方
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 中医治疗感冒、咳嗽、肾虚、阳痿早泄、脾虚、鼻炎、失眠、内分泌、头痛、抑郁症、耳鸣、肠胃炎、口臭、痛风、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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