简单小动作速变苗条(图)
随着现代生活节奏的加快,白领群体亚健康问题日益突出,身材走样、肩颈腰椎疼痛等问题困扰着许多职场人士。为了帮助大家改善这些问题,本文将介绍5个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升白领气质。
一、颈椎病缓解操
长时间面对电脑,颈椎病成了白领的常见职业病。以下这套颈椎病缓解操可以帮助缓解颈椎疼痛,改善颈椎曲线。
1. 低头耸肩:缓慢将头部向下倾斜,肩膀向后耸动,持续10秒,重复5次。
2. 颈部旋转:将头部向一侧倾斜,尽量使下巴靠近肩膀,持续10秒,左右各做5次。
3. 肩部环绕:将双臂抬起,手掌相合,做肩部环绕动作,持续30秒。
二、腰背疼痛缓解操
长时间保持坐姿,容易导致腰背疼痛。以下这套腰背疼痛缓解操可以帮助放松腰部肌肉,缓解疼痛。
1. 腰部伸展:站立,双脚分开与肩同宽,双手向上举起,身体向前倾斜,尽量使手指触碰到地面,持续20秒。
2. 腰部扭转:站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,腰部向一侧扭转,持续20秒,左右各做5次。
3. 腰部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将上半身向后仰,持续20秒。
三、办公室减肥操
以下这套办公室减肥操可以帮助消除办公室久坐带来的脂肪堆积,塑造完美身材。
1. 腿部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将双腿伸直,持续20秒。
2. 腿部弯曲:坐姿,双脚分开,双手放在身后,将双腿弯曲,尽量将膝盖靠近胸部,持续20秒。
3. 腿部伸展:坐姿,双脚分开,双手放在身后,尽量将双腿伸直,持续20秒。
四、日常保养建议
1. 保持良好的坐姿:坐姿要保持背部挺直,双脚平放在地面上。
2. 定期运动:每周至少进行3次运动,每次运动时间不少于30分钟。
3. 保持良好的饮食习惯:多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。
五、医院科室介绍
如果您患有颈椎病、腰背疼痛等疾病,可以前往医院的相关科室进行治疗。以下是一些常见的科室介绍:
1. 骨科:负责治疗骨折、骨病等疾病。
2. 神经内科:负责治疗神经系统疾病。
3. 康复科:负责治疗各种慢性疾病,如颈椎病、腰背疼痛等。