盆底肌修复运动怎么做

经历过自然分娩的女性，盆底肌往往会受到不同程度的损伤，导致盆底肌松弛，进而引发漏尿等问题。这不仅影响夫妻生活，也影响日常生活的质量。

盆底肌修复运动是一种有效的治疗方法。它可以帮助恢复盆底肌的力量，预防漏尿，改善夫妻生活。

以下是几种常见的盆底肌修复运动：

1. 前后收缩：仰卧，膝盖弯曲，足部放平，背部放平，骨盆轻微后倾，主动将耻骨和尾骨靠近，放松。反复练习，感受盆底中线收缩。

2. 左右收缩：仰卧，左右两侧坐骨结节靠近，与前后收缩方向相反。收缩时保持7秒，放松时深呼吸。重复5次。

3. 交叉锻炼：仰卧，同时进行前后和左右收缩。与深层肌的上提不同，浅层肌的收缩不需要上提。

除了运动，以下方法也有助于盆底肌修复：

1. 保持良好的饮食习惯，避免过多摄入辛辣、刺激性食物。

2. 保持适度的体重，避免过重或过轻。

3. 避免长时间站立或久坐。

4. 定期进行盆底肌锻炼。

5. 如有需要，可以寻求专业医生的帮助。