老人起居，牢记七个数字

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康管理成为社会关注的焦点。老年人由于生理机能逐渐衰退，更容易受到各种疾病困扰。本文将从日常起居、饮食习惯、运动锻炼等方面，为老年人提供健康管理的建议，帮助他们提高生活质量。

一、合理作息，保证充足睡眠

老年人每天应保证充足的睡眠，一般建议每晚睡眠6-8小时。良好的睡眠有助于改善记忆力、增强免疫力、调节情绪。老年人应尽量避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡，养成规律的作息习惯。

二、合理膳食，控制热量摄入

老年人应注重饮食平衡，保证营养充足。饮食应以低盐、低脂、低糖为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。控制热量摄入，避免过量进食，以免导致肥胖、糖尿病等慢性病。

三、适量运动，增强体质

老年人应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。适量运动可以增强心肺功能、提高免疫力、预防骨质疏松等疾病。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

四、定期体检，关注健康

老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。体检项目包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等。对于患有慢性病的老年人，应遵医嘱按时服药，定期复查。

五、保持乐观心态，享受生活

老年人要注重心理健康，保持乐观的心态。积极参加社交活动，培养兴趣爱好，与亲朋好友保持良好关系，有助于提高生活质量。