上班族减肥瑜伽 坐着瘦全身(图)
在现代社会,久坐已经成为许多上班族的生活常态。长时间保持坐姿不仅会导致腰背疼痛,还可能引发多种疾病。为了帮助大家改善久坐带来的健康问题,本文将介绍一套适合上班族的减肥瑜伽动作,让您在办公室也能轻松瘦全身。
一、疾病预防与治疗
长时间久坐容易导致以下疾病:
1. 腰椎间盘突出:长时间保持同一姿势,容易导致腰椎间盘受力不均,引发腰椎间盘突出。
2. 肩周炎:长时间低头看电脑,容易导致肩周肌肉紧张,引发肩周炎。
3. 肥胖:久坐不动,新陈代谢减慢,容易导致肥胖。
4. 高血压、糖尿病等慢性病:久坐容易导致血液循环不畅,增加患慢性病风险。
通过练习瑜伽,可以有效缓解以上疾病症状,预防疾病发生。
二、减肥瑜伽动作
以下是一套适合上班族的减肥瑜伽动作,您可以在工作间隙进行练习,帮助改善久坐带来的健康问题。
动作一:伸展腿部
1. 坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方。
2. 背部伸直,左脚慢慢抬离地板,双手抱住左腿膝盖,背部微微向后靠,左脚面绷直。
3. 慢慢伸直左腿并指向前方,双手握在左小腿处,放低右脚脚跟着地,尽量伸直背部,双臂伸直,肩膀向后靠。
动作二:颈部拉伸
1. 坐在椅子上,身体放松,颈部向左侧倾斜,头部尽量靠近肩膀,保持5-10秒。
2. 颈部向右侧倾斜,头部尽量靠近肩膀,保持5-10秒。
动作三:肩部拉伸
1. 坐在椅子上,身体放松,双手交叉放在胸前,尽量将双臂向上抬起,保持5-10秒。
2. 双手放在头部两侧,尽量将双臂向上抬起,保持5-10秒。
三、注意事项
1. 在练习瑜伽时,请保持呼吸均匀,动作缓慢。
2. 如有高血压、心脏病等疾病,请在专业指导下进行瑜伽练习。
3. 瑜伽练习过程中,如有不适,请立即停止练习。
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