紧致全身 跑步变式减肥瑜伽(图)

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了久坐的困境。长时间的久坐不仅会导致身体形态的改变，还会增加患慢性病的风险。为了保持健康，我们需要通过适当的运动来缓解久坐带来的负面影响。本文将介绍几种适合久坐人群的瑜伽动作，帮助大家改善体型，增强体质。

一、下犬式瑜伽

下犬式瑜伽是一种常见的瑜伽动作，可以有效地拉伸全身肌肉，促进血液循环。具体做法如下：

1. 双脚自然分开，与髋部同宽。

2. 双臂伸直，手掌贴地，手指张开。

3. 身体向后倾斜，臀部向上抬起，双腿伸直。

4. 保持动作30秒至1分钟。

二、跑步变式

跑步变式是在下犬式的基础上进行的，可以增强腿部力量，提高心肺功能。具体做法如下：

1. 保持下犬式姿势。

2. 将一只脚向前迈出，膝盖弯曲，脚尖点地。

3. 另一只腿伸直，脚尖点地。

4. 保持动作30秒至1分钟，然后换另一只脚。

三、勇士式

勇士式是一种站立体操，可以锻炼腿部力量和平衡能力。具体做法如下：

1. 站立，双脚与髋部同宽。

2. 右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲90度。

3. 左腿伸直，脚尖点地。

4. 双手分别放在左右肩膀下方，手臂伸直。

5. 保持动作30秒至1分钟，然后换另一只脚。

四、板式

板式是一种常见的瑜伽动作，可以锻炼全身肌肉，提高核心力量。具体做法如下：

1. 俯卧，双手放在肩膀下方。

2. 手臂伸直，手掌贴地。

3. 身体向上抬起，形成一条直线。

4. 保持动作30秒至1分钟。

五、单脚站姿前屈式

单脚站姿前屈式可以锻炼腿部力量和柔韧性。具体做法如下：

1. 站立，双脚与髋部同宽。

2. 将一只脚向前迈出，膝盖弯曲。

3. 另一只腿伸直，脚尖点地。

4. 身体向前弯曲，背部与地板平行。

5. 双手放在身体两侧，手臂伸直。

6. 保持动作30秒至1分钟，然后换另一只脚。

长期坚持练习这些瑜伽动作，可以帮助久坐人群改善体型，增强体质，预防慢性病的发生。