冬季气温下降,人体代谢速度减慢,脂肪合成代谢速度加快,脂肪分解代谢速度降低,因此冬季更容易发胖。为了帮助大家健康减肥,本文推荐4款低卡、营养丰富的减肥食谱。
一、奶香蔬菜沙拉
材料:牛奶240毫升、鲜奶油少许、乳酪丝少许、青花菜100克。
做法:
1.将青花菜烫熟,用冷水冲凉,沥干备用。
2.将牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝放入锅中,煮至浓稠状。
3.将煮好的青花菜与做法2快速拌炒一下即可。
这道减肥食谱提供的热量约为188大卡,富含蛋白质和碳水化合物,脂肪含量较低,非常适合减肥人群。
二、苹果通心粉
主材料:通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克。
辅料:洋葱1头、胡萝卜半根、西兰花少许、油2茶匙、盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1.通心粉煮熟,过冷水,沥干备用。
2.苹果洗净、切粒,用盐水泡过、捞起备用。
3.胡萝卜切丁,与西兰花一起烫熟,瘦肉剁碎。
4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
这道减肥食谱符合营养专家推崇的主蔬合一原则,营养丰富,口感独特,非常适合减肥人群。
三、山楂荷叶茶
材料:生山楂10克、干荷叶60克、陈皮5克、茶叶5克。
做法:将以上材料一起冲泡10分钟即可。
服法:每日1剂,可多次冲泡饮用。
山楂荷叶茶具有减肥、降脂、利尿的作用,常饮可达到良好的减肥效果。
四、琵琶豆腐
材料:南豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量、火腿丝、水发冬菇丝少许、红葡萄酒100克、高汤500克。
做法:
1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。
2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
4.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
这款减肥食谱看起来复杂,其实做起来不难,味道鲜美,具有很好的减肥效果。
更多减肥食谱热文 >>

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 山药的热量高吗,减肥可以吃吗


远程医疗新视界
文章 无糖口香糖吃了会胖吗


运动与健康
文章 一天吃多少黄豆不会发胖


医疗星辰探秘
文章 黑荞麦面条减肥可以吃吗


未来医疗领航员
文章 跳绳能瘦大腿吗


医者荣耀
文章 跑步能减掉肚子上的肉吗


医疗趋势观察站
文章 萝卜热量高吗,减肥可以吃吗


远程医疗新视界
文章 跑步会瘦肚子吗?


医疗星辰探秘
文章 腹肌轮减肚子有效吗


病友互助家园
文章 苹果可以减肥吗


医疗新知速递
未成年人,担心减肥会影响身高,正在吃减脂餐,想了解如何健康减肥,保持良好的生长发育。
就诊科室:小儿内科
总交流次数:9

伊蒙
副主任医师
蒙阴县人民医院
一位体重增加、转氨酶水平高的患者,希望了解如何有效地降低转氨酶水平和改善健康状况。
就诊科室:消化内科
总交流次数:11

唐月
主治医师
辽宁中医药大学附属第四医院
患者肚子大,B超检查显示是脂肪多,无法进行高强度运动,想知道如何减少腹部脂肪?
就诊科室:内分泌科
总交流次数:18

夏红杰
副主任医师
北京朝阳中西医结合急诊抢救医院
大家都在问


任小燕
主任医师
内分泌科
内蒙古医科大学附属医院

任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院

师爱香
副主任医师
内分泌科