睡不着 试着离开卧室一会儿

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失眠是许多人都曾经历过的问题,它不仅影响我们的睡眠质量,更会对我们的身心健康造成负面影响。

哈佛医学院格雷格·雅各布博士提出的“失眠行为疗法”为我们提供了一种新的思路。这种方法的核心是,当躺在床上超过30分钟仍然无法入睡时,不要强迫自己继续躺在床上,而是应该起身离开卧室,到另一个房间进行一些轻松的活动,如散步、阅读或者听一些轻柔的音乐。

研究表明,这种方法可以帮助人们减少对促睡眠药物的需求,提高睡眠质量。以下是几种可以帮助改善睡眠的建议:

1. 创建一个舒适的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床垫和枕头。

2. 规律作息:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是周末也不例外。

3. 避免咖啡因和酒精:尤其是在临近睡觉的时间。

4. 避免晚上使用电子设备:如手机、电脑等,这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠。

5. 睡前放松身心:可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心,帮助入睡。

如果失眠问题严重影响了您的日常生活,建议您及时就医,寻求专业医生的帮助。

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杨红艳 3 可开方
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
好评0.9992 | 接诊量25679
擅长: 擅长脾虚湿蕴,肥胖、口臭、便秘、泄泻、胃痛、痞满、呕吐、噎嗝、呃逆、腹痛、失眠、多梦、焦虑、抑郁、心悸、胸痹、心慌、憋闷、气短、胸痛、头晕、头疼、眩晕、汗症、多汗、自汗、盗汗、脱发、白发、乏力、虚劳、腰疼、痛经、耳鸣、耳聋、阳痿、早泄、遗精、少弱精、亚健康、高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、老年病、内分泌失调、月经不调、更年期综合征等中医慢病调理治疗。
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张勇 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 男科
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擅长: 阳痿,早泄(硬度不够,勃起不坚,中途疲软,勃起困难,性欲低下,龟头敏感,控制不住射精,时间短、射精快),前列腺炎;前列腺增生。肾虚,肾阳虚,肾阴虚,(怕冷,手脚冰凉,自汗,出虚汗,没精神,不想说话,乏力,腰膝酸软,腰疼,舌苔白,面色发白或发黑,嗜睡,犯困,睡不醒,多梦,尿频尿急尿不尽,小便清长,腹泻,大便糖稀,体毛胡须头发比较容易脱落,头发易早白)( 怕热,手脚心出汗,五心烦热,盗汗,睡觉容易出汗,易怒,发火,精神不安,舌红,舌苔较少,舌苔比较薄,脸色暗红或黑红,失眠多梦,尿液较少,小便呈黄色,大便干燥,便秘,头发易脱落)健忘,遗精。尿频,尿急,尿不尽,尿等待阴囊潮湿,小腹胀痛,会阴胀痛。包茎,包皮过长,包皮炎,包皮龟头炎,附睾炎,尿道炎,尿灼热,尿路感染,肾结石,细菌性前列腺炎,非细菌性前列腺炎,前列腺增生,前列腺癌,前列腺肿瘤,肾肿瘤,膀胱肿瘤,肾上腺疾病,血精,精索静脉曲张,精液发黄,少精症,弱精症,精子畸形症,男性不孕不育,男士备孕,男性生殖健康,男科疾病。
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刘佳 3 可开方
中山大学附属第三医院 神经内科
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擅长: 脑血管病,中枢神经系统感染和免疫,脑炎,脑膜炎,癫痫,脱髓鞘病,记忆障碍,头痛,头晕,失眠等
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高国政 3 可开方
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