束脚式压腿瑜伽瘦腿

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产后瘦身是许多新妈妈关注的焦点。由于坐月子期间饮食过剩,运动量减少,再加上怀孕期间增加的脂肪,产后瘦身显得尤为重要。本期,我们将为您介绍一种简单有效的瑜伽动作——束脚式压腿瑜伽,帮助新妈妈们轻松瘦腿,恢复身材。

束脚式压腿瑜伽是一种针对产后恢复的瑜伽动作,它不仅能帮助新妈妈们瘦腿,还能调整骨盆位置,刺激卵巢功能,改善生理异常。以下,我们将详细介绍这个动作的步骤和注意事项。

一、束脚式压腿瑜伽动作步骤

1. 准备动作:将脚掌收回至大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。

2. step1:双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将你的身体慢慢的向前,向下。

3. step2:利用手肘压住两边的膝盖,额头尽量去找地板的方向。

4. step3:两个髋部尽量放松收紧,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作,做5个深长的呼吸,尽量将背部挺直。

5. step4:吸气,让头部带着身体,慢慢的起来。吐气,放松。

二、束脚式压腿瑜伽注意事项

1. 脊椎弯曲含胸:在做动作时,要注意保持脊椎挺直,避免含胸驼背。

2. 下压不够:在step2中,要注意将身体尽量向下压,以刺激卵巢功能。

3. 下巴和额头没有去找地板的方向:在step2中,要将下巴和额头尽量贴地,以增加对骨盆的拉伸。

三、防止产后发胖的好习惯

1. 坚持合理饮食,不暴饮暴食。

2. 不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积。

3. 睡眠要适中。

4. 保持良好的心态。

5. 坚持运动。

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