拥有一双修长的美腿是每个MM的梦想,那么如何才能有效地瘦腿呢?其实,瘦腿并不难,只需坚持以下9个瘦腿小运动,就能在不知不觉中拥有性感美腿。
1. 闲暇时间多跺脚
跺脚是一种简单易行的瘦腿运动,它能够促进腿部血液循环,加速脂肪燃烧。具体方法是在闲暇时,双脚并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧,然后左脚轻轻向上抬起,脚跟先着地放下脚掌,再换右脚练习,反复进行。
2. 把踮脚培养成你的瘦腿习惯
踮脚是一种有效的瘦腿运动,它能够拉伸腿部肌肉,让腿部线条更加优美。具体方法是在日常生活中,如看电视、候车、等人、午休时等,双脚略比肩宽站好,身子保持笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起,保持一段时间。
3. 边踮脚边踩脚背
边踮脚边踩脚背是一种既能瘦腿又能紧致腿部的运动。具体方法是立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高,利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,然后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢复原状,双腿交替练习。
4. 下班搭地铁公交时踮脚站吧
下班时,如果在公交车上找不到座位,可以尝试做踮脚站这个瘦腿小运动。具体方法是双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习。
5. 前后开腿屈膝
前后开腿屈膝是一种能够锻炼腿部肌肉、塑造腿部曲线的运动。具体方法是双腿一前一后分开站好,身子保持垂直状,双手叉腰,双腿屈膝直,将身子向下压,与此同时将双腿保持紧绷,30秒后缓慢恢复原姿势。
6. 平躺抬举张开双腿
平躺抬举张开双腿是一种能够锻炼腿部肌肉、塑造腿部曲线的运动。具体方法是平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势15秒,然后将双腿并拢。
7. 饭后多做运动多散步
饭后不要坐着不动,可以做一些运动,如洗碗、站立等,以促进小腿脂肪的蠕动和代谢。如果有时间的话,饭后出去散步也是一个不错的选择。
8. 闲暇时捶打腿部
闲暇时可以适当捶打腿部,从脚踝处开始向上捶打,反复练习,能够消除腿部水肿,促进腿部的血液循环。
9. 腿部拉伸术
腿部拉伸术能够使腿部得到充分的拉伸,从而使腿部肌肉更显紧实。具体方法是坐在床上,左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处,然后腰部发力将上半身向腿部压去,右手伸直握住右脚脚踝处,接着换另外一条腿做上述练习。

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