中老年人热衷于爬山锻炼,但你知道吗?爬山不当也会引发疾病。暨南大学附属第一医院骨关节外科查振刚教授提醒,中老年朋友在享受爬山乐趣的同时,要注意保护膝关节,避免因爬山不当而引发骨关节炎等疾病。
爬山不当引发骨关节炎
近日,65岁的董阿姨因右膝疼痛多年并伴有严重畸形,被查振刚教授确诊为右膝骨关节炎,并接受了右膝关节表面置换术。董阿姨表示,年轻时热爱爬山,却忽视了膝关节的保护,导致病情日益加重。
查振刚教授表示,像董阿姨这样的病人并不少见。中老年人爬山时,膝关节的负担加重,容易导致膝关节磨损,引发骨关节炎。
预防骨关节炎,中老年人应遵循以下建议:
1. 评估自身健康状况,如有膝部不适,尽量避免爬山等剧烈运动;
2. 爬山前做好热身运动,如按摩膝关节、进行膝关节屈伸运动等;
3. 爬山时保持轻松状态,避免过度负重;
4. 增加休息频率,避免长时间连续爬山;
5. 选择合适的鞋子,以减少膝关节负担;
6. 使用登山杖等辅助工具,减轻膝关节压力。
此外,年轻人爬山也应注意热身运动和辅助工具的使用,避免因爬山不当而引发伤病。

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