开灯睡觉影响糖友血糖稳定

在我们的日常生活中，许多人都养成了一些特定的睡眠习惯，如睡前吃东西、喝水、裸睡等。其中，开灯睡觉对很多人来说已经成为一种常态。然而，专家指出，对于糖尿病患者来说，开灯睡觉可能会对血糖稳定造成不利影响。

睡眠与内分泌的关系

据英国研究者的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会对人体内分泌产生一定影响，尤其是对褪黑素的分泌。褪黑素是一种重要的生物钟激素，它对人们的睡眠、体温调节、血压和血糖稳定等方面都有着重要作用。当室内灯光照射时，褪黑素的分泌会受到抑制，导致褪黑素在夜间的持续作用时间缩短。

褪黑素与血糖的关系

褪黑素分泌的减少，会对血糖稳定产生不利影响。一方面，褪黑素可以抑制食欲，减少进食量，从而降低血糖。另一方面，褪黑素还可以通过调节胰岛素的分泌，促进血糖的利用，从而降低血糖。因此，褪黑素分泌的减少，可能会导致血糖升高。

研究案例

研究者通过对116例年龄在18岁-30岁之间的健康人进行的流行病学调查，比较了每天睡眠暴露于灯光或黑暗中对人体的影响。结果显示，与黑暗中相比，睡眠是暴露于灯光之中，99%的受试者发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的。

对糖尿病患者的建议

对于糖尿病患者来说，为了保持血糖稳定，建议在晚上睡觉时关闭室内灯光，尽量在黑暗的环境中入睡。此外，还可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

2. 避免睡前进食，减少血糖波动。

3. 适当进行运动，提高胰岛素敏感性。

4. 定期监测血糖，及时调整治疗方案。