秋季轻松瘦腰方法不反弹

　　随着秋天的到来，人们开始关注自己的身材，尤其是腰腹部。如何在这个季节轻松瘦腰，又不反弹呢？39减肥教你轻松有效的运动+饮食瘦腰方法，让你在这个秋天拥有曼妙身材。

　　一、运动篇

　　1. 跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作可以有效地消耗腰部脂肪。

　　2. 乒乓球：挥舞球拍的动作主要依靠腰部肌肉，因此坚持打乒乓球是修炼细腰的绝佳选择。

　　3. 游泳：游泳时水流对腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。

　　4. 瘦腰小动作一：双脚夹球

　　身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　5. 瘦腰小动作二：身体仰卧

　　身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

　　二、饮食篇

　　1. 杏仁：这种美味的果仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　2. 鸡蛋：不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。