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提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰

提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰

标题:提腿侧腰式瑜伽塑造性感小蛮腰

描述:久坐一族容易变成“小腹婆”,那么,怎么瘦腰腹呢?下面,39减肥编辑教你一式专门针对瘦腰的减肥瑜伽动作,紧实腰部肌肉,坚持练下去,打造性感小蛮腰不是问题哦。

一、久坐族的腰腹部问题

针对人群:伏案工作的办公室族,缺少运动,用脑不用力,肢体较难伸展,腰腹部最容易堆积脂肪,时间长了可就变成个“小腹婆”了!

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息的时候,或者站起来四处走动时。

二、提腿侧腰式瑜伽动作

1.双脚并拢,侧身站立于椅子后方,左手轻扶椅背以稳住重心,挺直腰背做深呼吸。

2.吸气,右手掌心贴住耳朵,右腿屈膝向右张开上抬,脚尖下压。

3.缓慢吐气,右膝上抬至与右肘相碰,停留做深呼吸。

4.腿放下,深呼吸,还原。

5.吸气,右手向上伸直。

6.缓慢吐气时,上举的右手与上半身向左侧弯,停留做深呼吸。

7.再吐气时,下半身不动,上半身缓慢向前扭旋。

8.上半身扭旋成与下半身成90度(即上半身与地板呈并行线),两眼平视,停留做深呼吸。

功效:可消除疲劳,解除长期久坐的不适感;增加运动量以增强体力及抵抗力,能促进新陈代谢,并有减肥功效;可消除腰腹赘肉,达到纤细腰围的功效。

提示:消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感,腰部肌肉即会有紧致感,长期持续练习,塑型效果更佳。

三、其他瘦腰方法

1.保持良好的饮食习惯,少吃油腻食物,多吃蔬菜水果。

2.加强腰腹部肌肉锻炼,如仰卧起坐、平板支撑等。

3.保持良好的作息时间,避免熬夜。

4.保持乐观的心态,减轻压力。

四、总结

通过以上方法,可以帮助久坐族有效瘦腰,塑造性感小蛮腰。但是,需要长期坚持,才能达到理想的效果。

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