拉伸减肥操练出优雅气质、身材臃肿气质就减了一半哦，MM们要瘦下来气质才会提升哦。

　　想要拥有优雅的气质，仅仅依靠外在的装扮是远远不够的。身材的臃肿会让气质大打折扣，因此，减肥成为了提升气质的关键一步。那么，如何才能有效地瘦身，练出女人好气质呢？下面，就让我为大家介绍一套拉伸减肥操，帮助你轻松瘦身，重塑优雅气质！

　　1. 塑形手臂：双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，不仅可以锻炼手臂线条，还能提升气质。

　　2. 加强腰腹：吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力，塑造完美腰身。

　　3. 延展脊柱：吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，有助于缓解久坐带来的腰背疼痛，提升气质。

　　4. 活动髋关节：身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展，有助于缓解髋关节僵硬，提升气质。

　　5. 强化核心：仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒，强化核心力量，提升气质。

　　6. 舒缓肩颈：吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方，有助于缓解肩颈疲劳，提升气质。

　　7. 放松身心：呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒，有助于放松身心，提升气质。

　　除了以上拉伸减肥操，以下几招也能帮助你轻松瘦身，重塑优雅气质：

　　1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。

　　2. 适量运动：除了拉伸减肥操，还可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增加热量消耗。

　　3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于提高新陈代谢，促进减肥。

　　4. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进减肥。

　　5. 避免熬夜：熬夜会影响新陈代谢，导致肥胖。