7式减肥瑜伽让你从头瘦到脚

秋日的阳光明媚，正是展现美好身材的好时机。然而，面对日益增加的体重，许多人都在寻求有效的减肥方法。瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到人们的喜爱。本文将为您介绍7种减肥瑜伽动作，帮助您从头瘦到脚，拥有健康美丽的身材。

一、直线式减肥瑜伽

此动作主要针对大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部。具体操作为：坐在地上，双腿伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，将身体拉成一条直线。然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能将脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉，让您的身材更加匀称。

二、弓形式减肥瑜伽

此动作主要针对整个背部、腿筋、腹部、腰部。具体操作为：坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。这个动作可锻炼胸肌，同时加强腹部力量。

三、L型式减肥瑜伽

此动作主要针对腹部、腰、臀部、后背。具体操作为：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。这个动作可锻炼腹部力量，同时缓解压力。

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