前屈体式瑜伽提臀又美臀、穿什么都好看，那么，怎样提臀呢？

标题：前屈体式瑜伽提臀又美臀、穿什么都好看，那么，怎样提臀呢？

摘要：本文将介绍三种瑜伽动作，帮助您轻松提臀塑形，让您拥有迷人的臀部曲线。

关键词：瑜伽、提臀、塑形、臀部曲线、美臀

一、了解臀部脂肪

由于长期久坐，臀部很容易积累皮下脂肪，导致臀部松弛、下垂。为了改善这一状况，我们需要通过针对性的瑜伽动作来加强臀部肌肉，提升皮肤弹性。

二、瑜伽动作详解

1. 前屈体式

（1）两腿分开与髋同宽，站直。

（2）上身向前弯曲，微微屈膝，胸部靠近膝盖。

（3）将胸部尽量贴住大腿，头顶朝向地面。

（4）双手抱住脚踝处，收紧大腿肌肉。

（5）慢慢伸直双腿，注意膝盖不要锁死，臀部不要向两边歪斜。

（6）保持5-8个缓慢的深呼吸。

2. 椅子式

（1）两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

（2）弯曲膝盖，臀部向后坐，胸部向天花板挺出。

（3）双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

（4）尽量坐低至膝盖弯曲90度角，保持背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

（5）保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

3. 鹰式

（1）轻轻弯曲膝盖，并将其交叉。

（2）右脚跨过左脚大腿，并将脚背贴住左小腿后侧。

（3）两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

（4）大腿收紧，肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。

（5）保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

三、注意事项

1. 瑜伽动作要循序渐进，避免过度拉伸或造成运动损伤。

2. 每周进行3次瑜伽动作，每次20分钟，配合30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期。

3. 坚持锻炼，才能达到理想的提臀效果。