前屈体式瑜伽提臀又美臀、穿什么都好看,那么,怎样提臀呢?
标题:前屈体式瑜伽提臀又美臀、穿什么都好看,那么,怎样提臀呢?
摘要:本文将介绍三种瑜伽动作,帮助您轻松提臀塑形,让您拥有迷人的臀部曲线。
关键词:瑜伽、提臀、塑形、臀部曲线、美臀
一、了解臀部脂肪
由于长期久坐,臀部很容易积累皮下脂肪,导致臀部松弛、下垂。为了改善这一状况,我们需要通过针对性的瑜伽动作来加强臀部肌肉,提升皮肤弹性。
二、瑜伽动作详解
1. 前屈体式
(1)两腿分开与髋同宽,站直。
(2)上身向前弯曲,微微屈膝,胸部靠近膝盖。
(3)将胸部尽量贴住大腿,头顶朝向地面。
(4)双手抱住脚踝处,收紧大腿肌肉。
(5)慢慢伸直双腿,注意膝盖不要锁死,臀部不要向两边歪斜。
(6)保持5-8个缓慢的深呼吸。
2. 椅子式
(1)两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。
(2)弯曲膝盖,臀部向后坐,胸部向天花板挺出。
(3)双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。
(4)尽量坐低至膝盖弯曲90度角,保持背部挺直,膝盖不要超过脚趾。
(5)保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
3. 鹰式
(1)轻轻弯曲膝盖,并将其交叉。
(2)右脚跨过左脚大腿,并将脚背贴住左小腿后侧。
(3)两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
(4)大腿收紧,肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。
(5)保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。
三、注意事项
1. 瑜伽动作要循序渐进,避免过度拉伸或造成运动损伤。
2. 每周进行3次瑜伽动作,每次20分钟,配合30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期。
3. 坚持锻炼,才能达到理想的提臀效果。
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郑其乐
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
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洪玉晓
中国医科大学附属第一医院 皮肤科
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刘青武
中日友好医院 皮肤科
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黄玲娟
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
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黄鹤群
安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
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