运动后做这些 后果比不运动还严重？

作者：吕志超

　　无论是减肥还是健身，都少不了运动。运动很简单，无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。

　　运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……

　　1.喝冷饮

　　运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~

　　但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了：

　　饮料糖分高，大多数饮料都是糖水

　　饮料热量高，比如可乐之类的碳酸饮料，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。

　　所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。

　　2.随便吃

　　运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。

　　但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——

　　“已经运动过了，等下可以随便吃了。”

　　这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。

　　虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。

　　3.躺着不动

　　如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。

　　如果这个时候你躺下了，睡下了……

　　其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。

　　这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。

　　一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？

　　4.没有记录

　　就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。

　　记录运动有什么好处呢？

　　（1）更好坚持。

　　看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？

　　（2）方便调整。

　　想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。

　　所以运动后做个记录是很有必要的。

　　如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；

　　如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。

　　5.没有休息

　　运动很重要，但是适度的休息也很重要。

　　如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？

　　所以，在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下，像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。

　　短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息，可以走得更远。