一字锁骨怎么练
想要拥有迷人的锁骨,不仅可以提升气质,还能让穿着更加时尚。那么,如何才能拥有令人羡慕的锁骨呢?下面就来为大家介绍几种锻炼锁骨的方法。
1. 哑铃扩胸运动
哑铃扩胸运动可以有效锻炼胸大肌,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:双手持哑铃,手臂与肩膀呈90度角,以腰腹部为轴心,保持上身挺直,向右方扭转至极限,停留5秒后转回中位,再向反方向扭转。每个方向15次,每天进行3组。
2. 后仰推举运动
后仰推举运动可以锻炼背部肌肉,帮助塑造肩部和锁骨线条。具体方法如下:俯卧在床上,双手与肩同宽支撑,逐渐向后弯曲腰部,直至达到极限。每天进行3组,每组15次。
3. 婴儿爬姿
婴儿爬姿是一种全身运动,可以有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:准备一张瑜伽垫,以婴儿爬姿在垫子上爬行,保持背部挺直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,缓慢用力爬行。
4. 眼镜蛇式
眼镜蛇式可以锻炼颈部肌肉,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:身体平躺在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,保证下腹部紧贴垫子,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
5. 后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑可以锻炼胸大肌和肩部肌肉,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6. 坐姿推举
坐姿推举可以锻炼肩部和手臂肌肉,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
7. 跪姿扶地挺身
跪姿扶地挺身可以锻炼胸大肌、肩部和手臂肌肉,帮助塑造锁骨线条。具体方法如下:手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。