文章 憋气游泳是否正常？

憋气游泳是一种常见的现象，尤其是在游泳过程中，憋气是为了避免水进入呼吸道，防止呛水和溺水的风险。每个人的肺活量不同，因此憋气的时间也会有所差异。一般来说，普通人经过训练可以达到3到4分钟的憋气时间。然而，在进行憋气训练时，必须小心谨慎，避免因过度憋气导致的不适或危险。建议在正式游泳前先进行深呼吸练习，逐步适应水中的呼吸节奏，这样可以更安全地享受游泳的乐趣。

中医养生之道

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文章 蛙泳换气口诀，你掌握了吗？

蛙泳换气口诀，你掌握了吗？ 蛙泳，作为一种常见的游泳姿势，其换气技巧至关重要。正确的换气方法不仅能提高游泳效率，还能避免因换气不当导致的危险。 首先，让我们来了解一下蛙泳的换气口诀。口诀是：划水吐气排水，夹水收腿再翻脚。这个口诀概括了蛙泳换气的几个关键步骤。 1. 划水吐气排水：在划水过程中，吐出空气，确保排水时不会感到窒息。 2. 夹水收腿再翻脚：夹水时，注意收腿，翻脚，以便下一步踢水。 3. 一翻二翻三翻，四次五次六七次：蛙泳时，翻脚的次数越多，踢水的力度就越大。 4. 双臂同时向外拉，力度要均匀有力：蛙泳时，向外拨水的力度要均匀，并保持一定的力度。 5. 两次划水一次换气，头部自然稍微抬起：蛙泳过程中，两次划水一次换气是基本的呼吸规律。 6. 放松身体不屏住呼吸，呼吸自然不费力：在游泳过程中，放松身体是非常重要的。 这些口诀可以帮助你更好地掌握蛙泳的换气技巧。 然而，仅仅掌握口诀还不够，还需要通过实际练习来提高换气技巧。以下是一些提高蛙泳换气技巧的建议： 1. 练习呼吸节奏：在水中练习呼吸，找到适合自己的呼吸节奏。 2. 保持身体平衡：在水中保持身体平衡，有助于提高换气效率。 3. 观察其他游泳者的换气技巧：观察其他游泳者的换气技巧，学习他们的优点。 4. 请教专业教练：如果遇到困难，可以请教专业教练，获取更专业的指导。 总之，蛙泳换气口诀是掌握蛙泳换气技巧的基础。通过实际练习和不断改进，相信你一定能掌握蛙泳的换气技巧，享受游泳的乐趣。

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文章 蛙泳如何换气？

蛙泳换气其实并不复杂，关键在于掌握正确的呼吸时机和技巧。 蛙泳的正确动作包括手臂和腿部动作。手臂动作分为伸直手臂推水（前进）和臂合拢划水（后退）。腿部动作则包括腿部分开伸直（踢腿）和腿合拢收回（收腿）。 蛙泳的通风方法相对简单，在手臂伸直推水的过程中，将头部抬出水面吸气，然后将头部放入水中呼气。这种通风方法不会消耗太多体力，也不会影响游泳姿势的稳定性。 蛙泳的口诀是：划水吐气排水，夹水收腿再翻脚。一翻二翻三翻，四次五次六七次。双臂同时向外拉，力度要均匀有力。两次划水一次换气，头部自然稍微抬起。放松身体不屏住呼吸，呼吸自然不费力。

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文章 菲尔普斯多动症是如何被游泳治愈的？

菲尔普斯的多动症是如何被游泳治愈的？ 骨质增生是指骨疣。椎体骨疣考虑是自然老化、力学刺激、骨关节炎等原因造成的。 随着年龄增长，椎体骨骼会逐渐发生退行性改变，椎间盘会逐渐失去弹性，导致椎体之间的间隙缩小，此时为了维持脊柱稳定，身体会通过产生骨赘的方式来增加椎体之间的接触面积，进而会导致骨疣形成。 2、力学刺激 长期姿势不当、进行重体力劳动或脊柱受到外力冲击可能会导致椎体发生微小损伤，身体会在受损处产生骨疣来保护受损区域。 骨关节炎是一种慢性炎症性疾病，当椎间关节受到炎症刺激时，身体会试图通过产生骨疣来稳定关节，并减少骨头之间的摩擦。 2008年08月26日 11:56扬子晚报 美国游泳名将菲尔普斯在“水立方”的泳池里创造了一个又一个奇迹。而他母亲黛比当年将年幼的他送进泳池的想法，只是希望治好他的“多动症”。 孩子自控能力差 何为多动症？南京脑科医院儿童心理卫生研究中心柯晓燕主任说：多动症是儿童时期的一种常见病，在临床被称为注意缺陷多动障碍。这类孩子智力一般正常，但存在与实际年龄不相符合的注意力障碍、活动过多、冲动任性、自控能力差的特征，以致影响学习。 特别推荐：游泳天才菲尔普斯是怎样练成的？多动症症状有两类，一是注意力缺陷，专注力不够，持续时间短，很容易受干扰而转移，丢三落四等；二是多动，不守规则，易激惹等。也有混合型的，而菲尔普斯正属于混合型的。 菲尔普斯童年时代，“上课时几乎一刻也停不下来，总是骚扰周围同学”、“干什么事都专心不了”等。9岁的菲尔普斯被确诊为“注意力不足多动症”(简称ADHD)。 四成病因来自遗传 (1)遗传因素：大约40%的多动症患儿的父母，其同胞和其他亲属，在其童年也患此病，单卵孪生儿中多动症的发病率较双卵孪生儿明显增高，多动症同胞比半同胞(同母异父、异母同父)的患病率高，而且也高于一般孩子，上述几点，均提示遗传因素与多动症关系密切。 (2)患儿脑损伤：致损伤的原因，A、母亲孕期疾病：高血压、肾炎、贫血、低热、先兆流产、感冒等；B、分娩过程异常：早产、钳产、剖腹产、窒息、颅内出血等；C、生后1-2年内，中枢神经系统有感染及外伤的患儿，发生多动症的机会较多； (3)其他因素：A、我国许多独生子女家长“望子成龙”心切，由于教育方法不当，及早期智力开发过量，使外界环境的压力远远超过了孩子力所能及的程度，是当前造成儿童多动症(注意力涣散、多动)的原因之一；B、吃了食物中的人工染料，摄入含铅量过度的饮食(不一定达到铅中毒)也会导致多动。 强迫管教会加重症状 孩子有了多动症怎么办？资料表明，对待多动症患儿，家长进行“严格管教者”占61.7%；放任不管者占3.5%；过分溺爱者占7.05%。这3种家教都不科学。如果对患儿进行“暴力式”的管教，强迫他和正常的孩子一样；或者你不是喜欢动吗？我偏要你静，强迫孩子学书法等；或者对患儿采取粗暴、冷淡、歧视的态度，这样均会使患儿症状发展，并增加新的症状，如口吃、挤眉、眨眼等。 如果对患儿漠不关心、放任自流和过于溺爱等，也就是说，不对其进行治疗，这样可能促使症状出现，或使已有的症状加重，出现社交障碍、自卑、敌视等现象。 放松训练是好办法 影像学发现，患儿的大脑中的与正常孩子不太一样，所出现的症状，是额叶或尾状核功能障碍所致。但是大脑是可塑的，进行治疗，症状可以缓解改善。 治疗有“行为干预”和药物治疗两种。对学龄前儿童，最好进行“行为干预”，在“行为干预”中，起主导作用的是家长，因为只有家长才可能在患儿生长的全过程中，创造好的“环境因素”，对患儿的大脑进行良性刺激，重塑大脑，缓解改善病情。 菲尔普斯母亲黛比是个伟大的母亲，面对种种对儿子的指责和批评，她却没有一味地责备，她试着培养菲尔普斯的阅读兴趣时，没有成功，但也没有放弃为儿子治疗的努力。当她发现游泳可以令小菲尔普斯安静下来，便教他游泳。一开始儿子很讨厌脸蛋被水弄湿，于是黛比就先教他仰泳，等他习惯了被水浸湿的感觉，再教他其他泳姿。 她还用制定严格时间表等多种方式帮助儿子治疗。 “行为干预”的方法中，有一种是“放松训练”，因为多动症患儿的身体各部位总是长时间处于紧张状态，如果能让他们的肌肉放松下来，多动现象就会有所好转。 多动症的“心理治疗方法”中，就有专业的“放松训练”法；而做自己喜欢的体育活动，就是很好的“放松训练”。 菲尔普斯在母亲的精心照顾和帮助下，在他热爱的游泳活动中，他的思维越来越缜密，也越来越有连贯性。现在，菲尔普斯已经能够控制自己的病情，在比赛中他甚至可以体现出超乎常人的专注力。 他的教练就说：菲尔普斯一入水，就只有一个注意力：向前，向前，向前！为何游泳控制住了菲尔普斯的病情？柯晓燕主任介绍：我们并不清楚游泳与治疗多动之间的必然关系，但至少游泳可以帮助多动的孩子释放掉过剩的精力，促进运动协调、自我控制等能力的发展。 对于菲尔普斯来说很可能是，让他恰好找到了他最擅长的方面，有效地帮助他获得了成就感，进入了良性循环。

医疗新知速递

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文章 游泳怎么游？

游泳是一项很好的运动，但游泳姿势和技巧非常重要。 首先，正确的游泳姿势可以帮助你更有效地游动，减少能量消耗。 其次，掌握一些基本的游泳技巧，如呼吸、腿部踢动和手臂划水，可以帮助你更好地控制身体。 此外，选择合适的游泳方式也很重要，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等，每种泳姿都有其特点和适用场景。 总之，游泳时要注意姿势和技巧，才能享受游泳带来的乐趣和健康益处。

医疗之窗

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文章 不会游泳，如何克服恐惧，轻松入门？

不会游泳，如何克服恐惧，轻松入门？ 首先，我们要明白，不会游泳并不可怕，很多人都有过类似的经历。关键是要有信心，相信自己一定能学会游泳。 其次，选择合适的设备非常重要。合适的游泳衣、游泳帽和游泳眼镜可以保护我们的皮肤和眼睛，让我们在水中更加舒适。 接下来，我们可以按照以下步骤来学习游泳： 1. 下到齐胸深的水中，慢慢走动，适应水的浮力和阻力。 2. 俯卧漂浮，屈膝抱腿，然后站起来。 3. 到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂浮起来。 4. 练习水呼吸，站在水中，头部与上半身一起运动，水呼气，水吸气。 5. 学习蛙泳动作，先练习腿动作，然后是手，最后是手腿合作。 此外，我们还可以通过以下方法来提高学习游泳的效率： 1. 购买防水游泳眼镜，保护眼睛。 2. 在水中练习憋气，逐渐适应水中的环境。 3. 找一个教学光盘，在家里学习动作，然后在水里练习。 4. 请其他游泳者拍下你的动作，与光盘上的标准动作进行比较，快速改进。 总之，学习游泳需要信心、耐心和毅力。只要我们掌握了正确的方法，就一定能克服恐惧，轻松入门。

健康饮食指南

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文章 蝶泳教程：如何正确学习蝶泳技巧？

蝶泳教程：如何正确学习蝶泳技巧？ 蝶泳是一种优雅而富有挑战性的游泳方式，正确的蝶泳技巧不仅能提高游泳效率，还能减少运动损伤。以下是一些学习蝶泳的基本步骤和注意事项。 1. 准备阶段：首先，确保你有一个合适的蝶泳泳镜和泳帽，以保护你的眼睛和头发。此外，了解蝶泳的基本动作和呼吸节奏也是非常重要的。 2. 蝶泳腿部动作：蝶泳的腿部动作类似于海豚踢，需要用脚尖踢水，同时保持身体平直。练习时，可以先在浅水区尝试，逐渐适应水中的感觉。 3. 蝶泳手臂动作：蝶泳的手臂动作需要同时进行，类似于做“W”形。手臂入水后，要迅速拉回，同时头部向前推，然后再次入水。 4. 蝶泳呼吸：蝶泳的呼吸节奏是每两个手臂动作呼吸一次。练习时，要确保在手臂拉回时抬头呼吸，手臂推水时低头。 5. 蝶泳配合：蝶泳的腿部、手臂和呼吸动作需要协调配合。练习时，可以先分别练习每个动作，然后再尝试将它们结合起来。 注意事项： 1. 保持身体平衡：蝶泳时，身体要保持平直，避免左右摇摆。 2. 控制呼吸：呼吸要均匀，避免因为呼吸不当而影响游泳速度。 3. 避免过度用力：蝶泳需要全身协调，避免某个部位过度用力。 4. 逐渐增加难度：在掌握基本技巧后，可以尝试增加游泳距离和速度。 总之，学习蝶泳需要耐心和练习。通过不断练习，你将能够掌握正确的蝶泳技巧，享受游泳的乐趣。

医者仁心

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文章 蛙泳换气技巧是什么？

蛙泳换气技巧是蛙泳技能中至关重要的一环。 蛙泳换气主要分为以下几个步骤： 1. 潜水：在蛙泳过程中，当头部进入水中时，需要屏住呼吸，尽量保持身体平衡。 2. 头部出水：当头部接近水面时，迅速将头部抬出水面，同时进行换气。 3. 吸气：在头部出水的同时，张开嘴巴进行吸气，注意吸气要深而快。 4. 头部入水：吸气完成后，迅速将头部重新入水，准备下一次换气。 5. 水下划手：在头部入水后，继续进行水下划手动作，为下一次换气做准备。 蛙泳换气技巧的关键在于保持呼吸节奏与划手动作的协调，以及掌握正确的头部出水时机。 此外，练习蛙泳换气时，可以采用以下方法提高换气效率： 1. 增强肺活量：通过进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高肺活量。 2. 专注呼吸：在练习过程中，保持专注，学会控制呼吸。 3. 模仿教练：在教练的指导下，模仿正确的换气动作。 4. 反复练习：通过反复练习，熟练掌握蛙泳换气技巧。

康复之路

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文章 蛙泳的正确姿势有哪些？

蛙泳的正确姿势，是许多游泳爱好者关心的问题。蛙泳作为一种全身运动，正确的姿势不仅能提高游泳效率，还能减少运动损伤。 首先，让我们来看看蛙泳的正确姿势。正确的蛙泳姿势要求身体呈流线型，腿部和手臂动作协调一致。具体来说，以下是一些关键点： 1. 腿部动作：腿部动作是蛙泳的主要推进力来源。在踢腿时，膝盖要尽量弯曲，脚掌向后推水，然后迅速恢复到起始位置。 2. 手臂动作：手臂动作要协调，先向外推水，然后向内拉水，最后向上推水。 3. 头部动作：头部要保持在水平位置，与身体保持一致。 4. 呼吸：在蛙泳中，呼吸时机非常重要。通常在手臂向外推水时吸气，手臂向内拉水时呼气。 然而，正确的蛙泳姿势并非一蹴而就，需要通过不断的练习和调整才能掌握。 此外，一些常见的错误姿势包括腿部动作过于剧烈、手臂动作不协调、头部位置不当等。这些错误姿势不仅会影响游泳效率，还可能导致运动损伤。 因此，如果你是游泳初学者，建议在专业教练的指导下学习蛙泳，确保掌握正确的姿势。

癌症防治先锋

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文章 自由泳换气技巧有哪些？

自由泳换气，对于游泳爱好者来说，是一个至关重要的问题。正确的换气技巧不仅能够提高游泳效率，还能避免因换气不当导致的危险。 首先，自由泳换气需要掌握好时机。通常在手臂划水的过程中，头部应转向一侧，同时进行呼吸。换气时，要尽量将气呼出，然后迅速吸气，动作要迅速而有力。 其次，换气时要保持身体平衡。在换气过程中，身体应尽量保持水平，避免上下起伏过大，这样可以减少阻力，提高游泳速度。 此外，换气技巧的练习也非常重要。可以通过在水中闭气练习，逐渐增加换气时间和距离，提高换气能力。 最后，要注意安全。在游泳过程中，要时刻保持警惕，避免因换气不当导致的水下窒息等危险情况。

精准医疗探秘

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