运动过程中,人体会消耗大量的糖、水和电解质,以维持肌肉收缩和能量供应。夏季高温环境下,出汗量增加,人体还会损失大量水分和矿物质,导致疲累和精神不振。此时,适量饮用运动饮料可以帮助补充流失的水分和电解质,缓解身体不适。
然而,并非所有运动者都需要饮用运动饮料。健康专家指出,运动饮料具有以下特点:补充水分、含有营养素、具备功能性成分、无碳酸、无咖啡因、无酒精。对于进行高强度运动或训练时间超过2小时的运动员而言,运动饮料是必不可少的。但对于短时运动的健身者来说,只需及时补充水分,防止脱水即可。
对于普通人而言,偶尔饮用运动饮料并无大碍,可以适量补充维生素和矿物质。但长期大量饮用运动饮料,尤其是对于不经常运动的人,可能会加重心脏、肾脏等器官的负担。此外,患有肾病、高血压等疾病的人以及糖尿病患者、老年人和儿童都不宜饮用运动饮料。
为了更好地补充运动过程中流失的营养,以下是一些关于运动饮料的补充建议:
1. 运动前1-2小时补充250-500毫升液体,可增加体内糖储备。
2. 运动中采用小量多次的方式,每15-20分钟补充125-250毫升液体,以防止胃部不适。
3. 运动后补充运动中的液体丢失,每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,以促进身体恢复。

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患者询问如何正确服用骨碎补来改善骨质疏松问题。
就诊科室:中医内科
总交流次数:31
患者41岁,小随骨拆已经120天,装了外固定支架。想了解是否可以服用钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
用药建议:钙尔奇碳酸钙D3片作为钙补充剂,可以用于骨质疏松的治疗。同时,建议搭配骨化三醇胶丸,可刺激成骨细胞活性、补充钙元素,联合治疗效果显著。
生活建议:平时应严格控制饮食,确保摄入高纤维、低糖、低盐、低脂和适量蛋白质的食物。经常进行体育锻炼,既可消耗体内多余的脂肪和碳水化合物,又可以增强机体抵抗力,防止感染。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。祝您早日康复!
62岁老人小腿抽筋,血糖高,日常没有喝牛奶,想了解如何补钙以及是否适合晚上睡前吃钙片,并询问燕麦片能否放在牛奶里食用。
就诊科室:营养科
总交流次数:2
用药、治疗和生活建议:睡前吃钙片有助于补充钙质,但最好在医生指导下使用。此外,睡前泡泡脚也有助于缓解小腿抽筋。对于血糖高的情况,建议定期监测血糖,遵医嘱合理调整饮食结构,必要时配合药物治疗。最后,适量运动和保持良好的心态也能有效改善身体状况。祝您早日康复!

王振先
主任医师
小儿内科
山东大学第二医院

朱洁
主任医师
老年病科
龙口市人民医院

孙莉娜
主治医师
中医内科