更年期是女性必经的阶段,伴随而来的是一系列生理和心理上的变化。为了帮助女性缓解更年期的各种症状,除了做好日常的饮食搭配,以下食物可以帮助改善更年期症状:
1. 小米
小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中位居首位,食用后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到良好的助眠作用。
2. 小米粥
小米50克、鸡蛋1个。先将小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。临睡前用热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。小米粥具有养心安神的作用,适用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症状。
3. 热牛奶
牛奶的安眠效果可以与安眠药媲美。牛奶中的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(建议在睡前1小时饮用)。
4. 苹果
苹果的芳香成分中醇类含量高达92%,羰类化合物含量为6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5. 香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症状,促进睡眠。
6. 葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。
7. 奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其他水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
8. 大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。
9. 瓜子
瓜子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
更年期是女性必经的阶段,除了做好日常的饮食搭配之外,还要注意平时的运动和锻炼,保持良好的生活习惯,才能平安度过更年期。

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