空腹时运动减肥效果更好

　　科学运动减肥，助力健康生活

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重管理。然而，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的“经验之谈”不但不能减肥还会导致身体损伤。

　　科学瘦身减肥方法之一：空腹运动更佳

　　人们总担心空腹运动会导致低血糖反应，但实际上，饭前1～2小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

　　因为空腹运动时体内糖原含量较低，人体会更多地利用脂肪来供应能量，从而促进脂肪的消耗。此外，适度运动不会消耗过多的能量，不会影响健康。

　　科学瘦身减肥方法之二：全身运动，减脂更全面

　　局部运动并不能直接减脂，因为脂肪的消耗是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少。

　　科学瘦身减肥方法之三：小强度有氧运动，持久减肥

　　运动减肥并非强度越大越好，持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度运动则更多地消耗体内的糖原。

　　科学瘦身减肥方法之四：运动时间要充足

　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能。

　　科学瘦身减肥方法之五：肌肉锻炼，提高代谢水平

　　有效的肌肉锻炼不仅能帮助人体消耗更多的脂肪，还能提高代谢水平，有效防止脂肪的再合成。