肩周炎,又称五十肩,是中老年人常见的肩部疾病,主要表现为肩关节疼痛、活动受限。为了缓解肩周炎症状,许多患者尝试使用按摩来改善肩部血液循环,促进关节功能恢复。那么,肩周炎的按摩方法有哪些呢?
首先,肩周炎患者在进行按摩前,可以先用热水袋或热毛巾对患侧肩关节进行热敷,以放松肌肉,缓解疼痛。接下来,可以尝试以下几种按摩方法:
1. 用健侧手的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间约1-2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2. 用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间约1-2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3. 用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间约1-2分钟。
4. 还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5. 最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用前面介绍的拍打法进行治疗。
肩周炎的按摩方法可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。
此外,肩周炎患者在日常生活中还需注意以下几点:
1. 避免过度使用肩部,避免提重物、长时间保持同一姿势等。
2. 加强肩部肌肉锻炼,如做肩部环绕、耸肩等动作。
3. 注意保暖,避免肩部受凉。
4. 如有疼痛加重或活动受限等症状,应及时就医。
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肖鑫
副主任医师
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