三式枕上瑜伽 收腹美腿

三式枕上瑜伽 收腹美腿看得见。

　　在忙碌的生活中，我们常常忽视了对身体的锻炼和保养。其实，一些简单的瑜伽动作，就能帮助我们改善身体状况，达到健身塑形的效果。今天，就为大家介绍一套简单易学的枕上瑜伽动作，让你在睡前轻松收腹美腿，拥有健康美丽的身材。

　　一、疾病预防与瑜伽的关系

　　瑜伽作为一种身心合一的运动方式，可以帮助我们预防多种疾病。例如，通过瑜伽的呼吸练习，可以增强肺功能，预防呼吸系统疾病；通过瑜伽的体位练习，可以增强骨骼肌肉，预防骨质疏松症等。

　　二、三式枕上瑜伽动作详解

　　1. 全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　2. 船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　3. 上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　三、瑜伽的日常保养与注意事项

　　1. 瑜伽练习前，请确保身体舒适，避免空腹或饱腹进行练习。

　　2. 瑜伽练习时，保持呼吸均匀，避免屏气。

　　3. 根据自身情况，适当调整动作幅度和强度。

　　4. 瑜伽练习后，进行适当的放松和拉伸，帮助身体恢复。

　　5. 如有身体不适，请及时咨询医生或瑜伽教练。