简易减肥瑜伽动作全身瘦

想要拥有S型身材，减肥是关键。然而，许多女性由于工作繁忙，难以抽出时间进行繁复的减肥方法。本文将介绍一些简单易学的减肥瑜伽动作，帮助您轻松达到全身瘦的目的。

一、站式系列

站式系列动作包括以下步骤：手腕、脚腕平行，身体保持平衡，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成动作后，反方向重复。该动作可收紧大腿肌肉，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。

二、三角式

三角式动作要求手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，保持身体在同一平面上。接着，右侧身体向下弯，做相同动作。该动作主要锻炼侧腰柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。

三、船式动作

船式动作分为两个分解动作：分解动作A和分解动作B。分解动作A要求采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上。分解动作B要求双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。该动作可锻炼腹部及大腿肌肉，减少脂肪。

四、仰卧双脚垂直

仰卧双脚垂直动作要求自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬起直到垂直地面，5至8次自然呼吸后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。该动作可快速瘦腿和瘦腰。

五、靠墙“坐”

靠墙“坐”动作要求找一个墙面，用背贴着墙，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状。该动作可锻炼脚力，保持呼吸均衡，能坚持多久就坚持多久。