健康讲堂 | 中国有4.3亿人睡不好觉

3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。一个健康人能忍受饥饿长达3个星期，但3天不睡觉，就会变得坐立不安，甚至难以继续日常活动。据统计，中国大约有4.3亿人睡不好觉，重视睡眠问题对保持健康非常关键。

　　睡眠障碍的种类和原因

　　睡眠障碍的种类繁多，常见的有失眠、不宁腿综合征、梦游、梦话等。失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难以及早醒。不宁腿综合征是指在静息时出现难以言喻的腿部不适感，如酸胀、烧灼等，严重影响睡眠质量。梦游是一种在睡眠状态下出现的行走或其他异常行为的睡眠障碍，患者会在入睡后睁开眼睛漫无目的走来走去。梦话是指在睡眠中无意识说话的现象。

　　睡眠障碍的原因复杂，可能与心理因素、生理因素、环境因素等多种因素有关。例如，心理压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠；缺铁性贫血、帕金森病等生理因素会导致不宁腿综合征；过度劳累、噪音污染等环境因素会导致睡眠障碍。

　　睡眠障碍的危害

　　睡眠障碍会对人体健康造成严重危害。长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等。不宁腿综合征会导致疼痛、焦虑、抑郁等。梦游和梦话可能会导致意外伤害、影响人际关系等。

　　睡眠障碍的治疗

　　睡眠障碍的治疗方法主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。心理治疗包括认知行为疗法、放松训练等；药物治疗包括安眠药、抗抑郁药等；物理治疗包括电刺激、磁刺激等。

　　如何改善睡眠质量

　　要改善睡眠质量，首先要养成良好的睡眠习惯，如规律作息、避免熬夜、睡前放松等。其次，要创造良好的睡眠环境，如保持安静、舒适、通风等。此外，还要注意饮食健康、适量运动、保持心情舒畅等。