在快节奏的都市生活中，许多人都面临着健康问题。本文将为您介绍一种简单有效的减肥方法——瑜伽，通过6个简单的瑜伽动作，帮助您轻松塑造完美身材。

瑜伽减肥原理

瑜伽减肥的原理在于通过一系列的动作，促进血液循环，加强肌肉力量，提高新陈代谢率，从而达到燃烧脂肪、塑造身材的目的。

6式瑜伽减肥动作

1. 瘦手臂瑜伽

首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，帮助瘦手臂，同时还能起到健胸的作用。

2. 丰胸瑜伽

两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。一边吐气一边努力挺直上身。这个动作可以拉伸胸部肌肉，促进胸部发育。

3. 瘦腰瑜伽

两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

4. 瘦臀瑜伽

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。这个动作可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

5. 瘦腿瑜伽

两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。这个动作可以锻炼腿部肌肉，帮助瘦腿。

6. 全身瑜伽

站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。这个动作可以帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

瑜伽减肥注意事项

1. 瑜伽减肥需要坚持，每天练习才能达到理想的效果。

2. 练习瑜伽时，要保持呼吸均匀，避免屏气。

3. 如果有身体不适，请先咨询医生再进行瑜伽练习。