在快节奏的都市生活中,许多人都面临着健康问题。本文将为您介绍一种简单有效的减肥方法——瑜伽,通过6个简单的瑜伽动作,帮助您轻松塑造完美身材。
瑜伽减肥原理
瑜伽减肥的原理在于通过一系列的动作,促进血液循环,加强肌肉力量,提高新陈代谢率,从而达到燃烧脂肪、塑造身材的目的。
6式瑜伽减肥动作
1. 瘦手臂瑜伽
首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。这个动作可以锻炼手臂肌肉,帮助瘦手臂,同时还能起到健胸的作用。
2. 丰胸瑜伽
两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。一边吐气一边努力挺直上身。这个动作可以拉伸胸部肌肉,促进胸部发育。
3. 瘦腰瑜伽
两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
4. 瘦臀瑜伽
仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。左右腿做3次,然后放松可还原。这个动作可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
5. 瘦腿瑜伽
两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。这个动作可以锻炼腿部肌肉,帮助瘦腿。
6. 全身瑜伽
站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。这个动作可以帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。
瑜伽减肥注意事项
1. 瑜伽减肥需要坚持,每天练习才能达到理想的效果。
2. 练习瑜伽时,要保持呼吸均匀,避免屏气。
3. 如果有身体不适,请先咨询医生再进行瑜伽练习。

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