6式轻松减肥瑜伽瘦全身

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6式全身轻松减肥瑜伽 塑造玲珑曲线
6式全身轻松减肥瑜伽 塑造玲珑曲线。

  减肥 瑜伽第1式:瘦手臂瑜伽

  Step 1:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  减肥瑜伽第2式: 丰胸 瑜伽

  Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  减肥瑜伽第3式:瘦腰瑜伽

  step1:两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

  Step 3:两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  减肥瑜伽第4式:瘦臀瑜伽

  Step 1:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

  Step 2:呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

  Step 3:先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step 4:吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

  Step 5:左右腿做3次,然后放松可还原。

  注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。

  减肥瑜伽第5式:瘦腿瑜伽

  Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  减肥瑜伽第6式:全身瑜伽

  Step 1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step 2:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

  Step 3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。  

  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

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#减肥#天花
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由天花病毒引起的烈性传染病,病死率高表现为面部和全身出疹,严重者可失明、死亡防治以接种疫苗、对症支持治疗为主简介天花是由天花病毒引起的烈性传染病,传染率和病死率很高,感染后患者表现为严重的病毒血症,面部和全身皮肤成批出现斑疹、丘疹、疱疹、脓疱,最后结痂、脱痂,留下痘疤,严重者可导致失明、死亡。天花病毒主要通过飞沫以及感染者衣物传播。经过接种天花疫苗,天花被彻底消灭,1980年后自然界已存在天花病毒(目前世界上只有美国和俄罗斯的实验室中存有天花病毒)。但是由于自然界痘类病毒的重组和突变,以及生物恐怖的威胁,天花仍然有可能会爆发。天花的防治主要有接种疫苗、对症支持治疗等。症状表现:天花最典型的症状是严重的病毒血症,患者面部和全身皮肤出疹。诊断依据:医生结合患者询问病史、症状(出疹情况、伴随症状)、实验室检查(涂片检查、电镜检查鸡胚接种、细胞培养等)做出诊断。天花有哪些类型?按照病情严重程度可将天花分为:轻型天花重型天花是否具有传染性?是,属于烈性传染病。通过什么方式传染?主要通过飞沫传播以及接触感染者衣物传播。怎么预防?主要通过接种天花疫苗来预防天花。是否常见?本病常见。是否可以治愈?法治愈。经过支持对症治疗、抗生素治疗等可以缓解症状,最终依靠患者自身免疫力将病毒清除出体外。是否遗传?否是否医保范围?是。需要住院治疗。
秒懂健康·首席健康管家李侗曾副主任医师首都医科大学附属北京佑安医院
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