怎样运动减肥 牢记七要诀

运动减肥，是许多想要保持健康体态的人们常用的方法。然而，很多人在运动减肥的过程中会遇到一些困扰，例如：为什么我运动减肥了却还是没有瘦下来？其实，运动减肥也需要遵循一些科学的方法和原则。本文将为您介绍运动减肥的七要诀，帮助您健康有效地达到减肥目标。

一、户外运动更有效

研究表明，在户外进行运动，如行走、跑步、骑自行车等，比在室内运动更能有效燃烧卡路里。户外崎岖的路面、自然风的影响以及上坡下坡的变换，都会增加运动时的阻力，让身体消耗更多的热量。此外，户外的新鲜空气和美丽景色也能让运动更加有趣，帮助您坚持更长时间。

二、重视热身运动

热身运动是运动减肥过程中不可或缺的一环。适当的热身可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性，提高新陈代谢率。建议在运动前进行至少5分钟的热身运动，让身体逐步适应运动强度，避免运动损伤。

三、运动时长要充足

任何运动都会消耗热量，但要达到减肥效果，每次运动时长至少要达到12分钟（不包括热身时间）。这是因为，12分钟以上的运动时间可以建立训练效果，提高身体的运氧能力和脂肪燃烧酶的活性，让您在运动时和运动后都能消耗更多的热量。

四、短时高强度运动更有效

短时高强度运动（HIIT）是一种在短时间内进行高强度运动，随后进行低强度恢复的运动方式。研究表明，HIIT在同等时间内消耗的热量是长时间低强度运动的1.5-2倍，甚至运动后还能继续燃烧热量。因此，进行HIIT运动是减肥的不错选择。

五、增加运动时间

运动时间越长，消耗的热量就越多。研究发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使您没有时间每天进行长时间的运动，一周进行一次长时间运动也能比短时间运动消耗更多的热量。

六、选择较重的哑铃

使用较重的哑铃进行力量训练，可以增加运动时的热量消耗。研究表明，使用较重的哑铃可以让您在运动中多燃烧25%的热量。此外，举重训练还能提高睡眠期间的代谢率，帮助您在一年内减少约5磅的体重。

七、保持身体活动

除了专门的运动时间，我们还可以在日常生活中增加身体活动量。例如，打电话时站起来走动、不要长时间坐在电脑前、步行代替乘坐交通工具等。这些小小的改变，都能帮助您增加热量消耗，达到减肥效果。