情人节双人瑜伽减肥又甜蜜
情人节,不仅是恋人们表达爱意的时刻,也是提升健康水平的好机会。双人瑜伽作为一种独特的运动方式,不仅能增进情侣间的感情,还能帮助双方共同塑造健康体态。本文将为您介绍几种适合情侣共同练习的双人瑜伽动作,让您在享受甜蜜的同时,也能收获健康。
首先,让我们来介绍一种名为‘贴背前屈式’的双人瑜伽动作。这个动作能有效锻炼背部肌肉,同时有助于脊柱保健。练习时,两人背对背坐在床上,双腿打开与肩同宽,脚跟勾起,双手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。然后,缓慢向前屈身,直到自己的极限位置,保持3-5个呼吸。这个动作需要注意的是,下屈时,下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
接下来,我们来介绍‘肋骨延长式’。这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。练习时,两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。然后,慢慢将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
‘坐姿扭转式’是一种能有效锻炼背部与腰部肌肉的动作,有利于创建一个美丽的身体线条。练习时,两人背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚跟勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。然后,慢慢向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
最后,我们介绍‘膝盖扭转式’。这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。练习时,两人坐在床上,膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。然后,两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。
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李锋涛
西安交通大学第二附属医院 脊柱外科
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擅长: 对于颈椎病、胸椎疾病、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、腰椎感染、椎管内肿瘤等疾病的脊柱内镜下、微创通道下及开放手术治疗,脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱畸形、老年骨质疏松性疾病的手术治疗,四肢创伤、骨关节病等的治疗有着丰富的临床经验。最早在西北地区开展了全脊柱内镜下腰椎间盘突出、椎管狭窄微创手术,经皮脊柱微创手术,Mis-TLIF,颈椎病的脊柱内镜下key-hole手术,脊柱内镜下腰椎融合术(Endo-PLIF)的医生之一,最早在西北地区独立开展AUSS技术下腰椎管狭窄ULBD、腰椎滑脱镜下融合等。主持陕西省自然基金2项,获陕西省科学技术奖1等奖,获国家专利1项,主持西安交通大学新技术新疗法2项, 主持西安交大教改项目1项,获医院重大医疗技术资助项目1项,参与多项国家级省、市级科研项目,国内外发表论文40余篇,其中SCI收录5篇。
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杜怡斌
合肥市第一人民医院 脊柱外科
好评1.0 | 接诊量1
擅长: 颈椎病、腰腿痛、骨关节炎、骨折创伤的微创治疗
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朱晓东
复旦大学附属华山医院 脊柱外科
好评1.0 | 接诊量4
擅长: 脊柱侧弯、驼背、颈椎病、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骶管囊肿的微创治疗、强直性脊柱炎、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱脊髓外伤、小儿脑瘫等
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