简单八法缓解牛奶过敏症状

牛奶，作为生活中常见的乳制品，受到许多人的喜爱。然而，有些人饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为‘乳糖不耐症’。乳糖不耐症是由于人体内缺乏乳糖酶，导致乳糖无法被分解而引起的。那么，如何应对乳糖不耐症，享受牛奶带来的营养呢？本文将为您介绍一些缓解牛奶过敏症状的方法。

首先，我们需要了解乳糖不耐症的原因。乳糖不耐症主要是由于人体内缺乏乳糖酶，导致乳糖无法被分解。乳糖是一种存在于牛奶中的糖类，如果摄入过多，就会导致乳糖不耐症的发生。

那么，如何缓解牛奶过敏症状呢？以下是一些建议：

1. 测试乳糖摄取量，调整饮食。每个人的乳糖不耐受程度不同，可以通过测试找出适合自己的乳糖摄入量。逐渐增加牛奶的摄入量，让胃肠慢慢适应。

2. 补充钙质。乳糖不耐症会导致钙质摄入不足，可以通过食用虾、蟹等含钙较多的食物来补充。

3. 逐渐增加饮用量。从每天的饮用量中一点一点增加，训练自己的乳糖耐受性。

4. 注意药物中的填充剂。乳糖是许多药物及营养补充品中的填充剂，需要注意。

5. 避免空腹喝牛奶。与其它食物一起食用，可以减轻不适感。

6. 食用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以分解部分乳糖，减轻乳糖不耐症的症状。

7. 食用奶酪或起司。干酪是乳制品中的最佳食品，也是乳糖不耐受人群的理想选择。

8. 以其他乳制品代替。冰淇淋、奶昔等食物仍含有乳糖，但耐受程度较高。

总之，乳糖不耐症是一种常见的现象，但可以通过一些方法来缓解。了解自己的乳糖耐受程度，调整饮食，选择合适的乳制品，就可以享受牛奶带来的营养了。