简单八法缓解牛奶过敏症状
牛奶,作为生活中常见的乳制品,受到许多人的喜爱。然而,有些人饮用牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,这些症状被称为‘乳糖不耐症’。乳糖不耐症是由于人体内缺乏乳糖酶,导致乳糖无法被分解而引起的。那么,如何应对乳糖不耐症,享受牛奶带来的营养呢?本文将为您介绍一些缓解牛奶过敏症状的方法。
首先,我们需要了解乳糖不耐症的原因。乳糖不耐症主要是由于人体内缺乏乳糖酶,导致乳糖无法被分解。乳糖是一种存在于牛奶中的糖类,如果摄入过多,就会导致乳糖不耐症的发生。
那么,如何缓解牛奶过敏症状呢?以下是一些建议:
1. 测试乳糖摄取量,调整饮食。每个人的乳糖不耐受程度不同,可以通过测试找出适合自己的乳糖摄入量。逐渐增加牛奶的摄入量,让胃肠慢慢适应。
2. 补充钙质。乳糖不耐症会导致钙质摄入不足,可以通过食用虾、蟹等含钙较多的食物来补充。
3. 逐渐增加饮用量。从每天的饮用量中一点一点增加,训练自己的乳糖耐受性。
4. 注意药物中的填充剂。乳糖是许多药物及营养补充品中的填充剂,需要注意。
5. 避免空腹喝牛奶。与其它食物一起食用,可以减轻不适感。
6. 食用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以分解部分乳糖,减轻乳糖不耐症的症状。
7. 食用奶酪或起司。干酪是乳制品中的最佳食品,也是乳糖不耐受人群的理想选择。
8. 以其他乳制品代替。冰淇淋、奶昔等食物仍含有乳糖,但耐受程度较高。
总之,乳糖不耐症是一种常见的现象,但可以通过一些方法来缓解。了解自己的乳糖耐受程度,调整饮食,选择合适的乳制品,就可以享受牛奶带来的营养了。
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