4个动作不用练腰也能瘦腹

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随着现代生活节奏的加快,越来越多的人受到肥胖的困扰,特别是腹部脂肪的堆积,给人们的健康和生活带来诸多不便。其实,想要减掉腹部脂肪,不一定只能通过专门的腰腹锻炼,一些看似与腰腹无关的动作,同样可以达到良好的减脂效果。

以下四种动作,无需专门针对腰腹进行锻炼,也能有效消除“小肚腩”和“大肚腩”:

动作一:抬手农夫式行走

1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

2. 向前走。

动作二:T型俯卧撑

1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。

动作三:火箭发射

1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。

2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。

3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。

动作四:俯卧撑划船

1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。

2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。

3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。

通过以上四种动作的结合,可以有效地锻炼到腹部、胸部、肩膀、三头肌等部位,从而达到减脂的效果。

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