谷雨，摇臂踩脚积食消

谷雨，春季的最后一个节气，标志着春天即将结束，夏天即将来临。在这个时节，气温逐渐升高，湿气渐重，人体容易出现消化不良、积食、腹胀、腹泻等症状。

广东省中医院肝病科主任池晓玲和张朝臻指出，谷雨时节正是脾胃虚弱、湿邪困脾的高发期，此时进行适当的调养，对于维护脾胃功能、预防疾病具有重要意义。

中医认为，谷雨时节脾胃处于旺盛时期，有利于营养吸收，是调补的好时机。然而，由于气温回升、降水增多，湿邪容易侵入人体，影响脾胃功能，导致消化不良、积食、腹胀、腹泻等症状。

为了应对这种状况，广东省中医院肝病科推荐了一套名为“摇臂踩脚消导功”的导引操。

这套导引操源自古籍《诸病源候论》，通过摇摆上肢、踏脚背等动作，可以发动脾胃阳气，宣化中焦湿浊，消积化瘀、止痛，并配合呼吸吐纳，达到调和脾胃、改善中焦气机升降的目的。

以下是“摇臂踩脚消导功”的具体步骤：

1. 预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂；头中正，两眼平视前方，配合简易吐纳法，保持放松状态。

2. 第一式：吸气时，双掌心向前，双手肘部伸直，两臂从体前上举至平肩；呼气时，双手握拳，收肩屈肘，两拳放于肩头，转动肩关节使双肘尖正对身体两侧，稍作停顿；缓缓放下双手，回复至预备式。重复8次。

3. 第二式：吸气时，以腰为轴，身体左转；双臂肘部伸直，缓缓向左前上方摆动，双掌与头顶水平。呼气时，双臂向右后下方摆动，双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴，身体右转至中正，两臂自然下垂回复预备式。重复8次。

4. 第三式：吸气时，以腰为轴，身体右转；双臂肘部伸直，缓缓向右前上方摆动，双掌与头顶水平。呼气时，双臂向左后下方摆动，双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴，身体左转至中正，两臂自然下垂回复预备式。重复8次。

5. 第四式：配合自然呼吸，轻抬左脚，将左脚跟部小踏在右脚足背上，稍作停顿；左膝缓慢上提，与肚脐水平；接着回复至预备式，改右脚小踏左脚，轮流互踏共16次。

6. 收功：第四式结束后，回复至预备式，配合简易吐纳法呼吸片刻即可。