谷雨,摇臂踩脚积食消
谷雨,春季的最后一个节气,标志着春天即将结束,夏天即将来临。在这个时节,气温逐渐升高,湿气渐重,人体容易出现消化不良、积食、腹胀、腹泻等症状。
广东省中医院肝病科主任池晓玲和张朝臻指出,谷雨时节正是脾胃虚弱、湿邪困脾的高发期,此时进行适当的调养,对于维护脾胃功能、预防疾病具有重要意义。
中医认为,谷雨时节脾胃处于旺盛时期,有利于营养吸收,是调补的好时机。然而,由于气温回升、降水增多,湿邪容易侵入人体,影响脾胃功能,导致消化不良、积食、腹胀、腹泻等症状。
为了应对这种状况,广东省中医院肝病科推荐了一套名为“摇臂踩脚消导功”的导引操。
这套导引操源自古籍《诸病源候论》,通过摇摆上肢、踏脚背等动作,可以发动脾胃阳气,宣化中焦湿浊,消积化瘀、止痛,并配合呼吸吐纳,达到调和脾胃、改善中焦气机升降的目的。
以下是“摇臂踩脚消导功”的具体步骤:
1. 预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂;头中正,两眼平视前方,配合简易吐纳法,保持放松状态。
2. 第一式:吸气时,双掌心向前,双手肘部伸直,两臂从体前上举至平肩;呼气时,双手握拳,收肩屈肘,两拳放于肩头,转动肩关节使双肘尖正对身体两侧,稍作停顿;缓缓放下双手,回复至预备式。重复8次。
3. 第二式:吸气时,以腰为轴,身体左转;双臂肘部伸直,缓缓向左前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向右后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体右转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复8次。
4. 第三式:吸气时,以腰为轴,身体右转;双臂肘部伸直,缓缓向右前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向左后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体左转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复8次。
5. 第四式:配合自然呼吸,轻抬左脚,将左脚跟部小踏在右脚足背上,稍作停顿;左膝缓慢上提,与肚脐水平;接着回复至预备式,改右脚小踏左脚,轮流互踏共16次。
6. 收功:第四式结束后,回复至预备式,配合简易吐纳法呼吸片刻即可。
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