什么是“宿便”？

　　医学上并没有“宿便”这个名词，但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。

　　便秘的成因及危害

　　便秘的成因有很多，常见的有：饮食不当、缺乏运动、压力过大、肠道功能紊乱等。长期便秘会导致身体毒素积累，引发多种疾病，如：肥胖、皮肤暗黄、口臭、肠胃疾病等。

　　如何缓解便秘？

　　1. 适量摄取膳食纤维：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天摄入25-30克膳食纤维。

　　2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。

　　3. 增加运动量：运动能促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　4. 保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　5. 避免过度紧张和焦虑：心理因素也会影响肠道功能，导致便秘。

　　6. 药物治疗：对于严重的便秘，可以考虑使用一些药物，如：泻药、益生菌等。

　　7. 寻求专业帮助：如果便秘问题严重，建议及时就医。

　　如何预防便秘？

　　1. 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如：蔬菜、水果、粗粮等。

　　2. 多喝水：每天保证充足的水分摄入。

　　3. 适量运动：保持规律的运动，促进肠道蠕动。

　　4. 保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。

　　5. 保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑。

　　总结

　　便秘是常见的消化系统疾病，对身体健康有很大危害。通过合理的饮食、运动、生活习惯调整，可以有效预防和缓解便秘。如果便秘问题严重，建议及时就医。