3个动作让你摆脱沙发肥胖症

在快节奏的现代生活中，人们越来越依赖沙发，长时间窝在沙发上看电视、玩手机，不知不觉中身体发福，甚至出现“沙发肥胖症”。其实，沙发并非只能带来肥胖，只要巧妙利用，它也能成为我们健身的好帮手。

美国健身杂志《Fitness》曾介绍过一套在沙发周围进行的健身方案，由健身专家Alison Sweeney设计。以下三个动作，可以帮助你在沙发上轻松塑形，摆脱肥胖困扰。

1. 斜面俯卧撑

锻炼部位：胸部、手臂和腹部

双脚放在沙发边缘，双手撑地，与肩同宽，身体呈直线。缓慢降低身体，让胸部接近地面，然后推起。每组做15个，重复3组。

2. 弗拉门戈屈臂支撑

锻炼部位：三头肌和股四头肌

双脚分开与髋部同宽，背靠沙发扶手，双手握住扶手边缘，手指向前。手臂伸直，手肘紧贴身体侧面。屈膝90度，然后抬起左脚，膝盖微曲，保持平衡。弯左膝，双手屈肘90度，同时伸直左脚与地面平行。伸直手臂，屈左膝，恢复起始姿势。每组做15次，换边再做15次。

3. 提臀

锻炼部位：臀部和大腿

平躺地面，脚踝分开与髋部同宽，放在沙发边缘，膝盖弯曲90度。手臂平放在地上，稍微向两侧张开。抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖形成一条直线。向两侧打开膝盖，然后闭合，再恢复起始姿势。每组做15个。

除了以上动作，还可以结合以下方法，帮助你在沙发上更有效地进行健身：

1. 选择合适的沙发：选择有一定硬度的沙发，避免过于软塌的沙发，以免影响锻炼效果。

2. 控制时间：每次在沙发上的时间不宜过长，每隔一段时间就站起来活动一下。

3. 注意饮食：保持健康饮食，避免过多摄入高热量食物。

通过以上方法，相信你可以在沙发上轻松塑造完美身材，摆脱沙发肥胖症的困扰。