晚上是人体休息和恢复的重要时期，合理的饮食对保证良好的睡眠至关重要。然而，有些食物在睡前食用会影响睡眠质量，甚至导致睡眠障碍。以下是一些常见的睡前不宜食用的食物：

1. 坚果

坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，营养价值高，但同时也容易引起胃酸反流。因此，睡前应尽量避免食用腰果、核桃等坚果。

2. 柑橘类水果或果汁

柑橘类水果富含维生素C，但口感较酸，容易刺激胃酸分泌，导致反酸。因此，睡前不宜饮用橙汁、青苹果汁等柑橘类果汁。

3. 巧克力

巧克力含有咖啡因和可可碱等兴奋物质，容易导致入睡困难。此外，巧克力还含有较高的脂肪，不利于消化吸收。

4. 酒精

酒精虽然具有短暂的助眠作用，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。此外，酒精还会导致胃酸反流，加重胃部不适。

5. 油腻食物

油腻食物会加重肠胃负担，影响睡眠质量。因此，睡前应避免食用油炸、高脂食物。

6. 胀气食物

豆类、洋葱等食物容易产生气体，导致腹胀不适，影响睡眠。

7. 冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪和糖分，容易导致血糖波动，影响睡眠质量。

8. 芹菜

芹菜具有利尿作用，睡前食用可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠。

9. 大蒜

大蒜具有刺激性气味，容易导致口臭。此外，大蒜还可能刺激胃酸分泌，加重胃部不适。

10. 生姜

生姜具有刺激性，容易导致胃部不适。因此，睡前应避免食用生姜。

总之，睡前饮食对睡眠质量有很大影响。为了避免影响睡眠，建议睡前选择易消化、营养均衡的食物，避免食用刺激性食物和高脂食物。