下犬式 塑腰修形最妙招

下犬式，这个看似简单的瑜伽动作，却蕴含着丰富的健康益处。它不仅能够有效拉伸大腿和美化背部，还能活动肩颈，减少肩肌劳损。此外，下犬式还能促进血液循环，保持头脑清醒，甚至有助于丰胸。对于初学者而言，下犬式是一个很好的入门动作，通过加强版下犬式的练习，还能紧实腿部肌肉，锻炼腹部，达到瘦腿瘦腰的效果。

下犬式的基本动作如下：

1. 金刚座坐在垫子上，臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上，额头点地，保持自然呼吸。

2. 抬起臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板。

3. 保持自然呼吸，伸直双脚，伸直脚后跟，感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面，保持自然呼吸。

下犬式的变体动作如下：

1. 踮起双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线。

2. 然后向后弯曲左脚，脚尖保持翘起的姿势，把头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

下犬式不仅可以作为瑜伽练习的一部分，还可以作为日常锻炼的一部分，帮助我们保持身体健康。

1. 颈椎病：下犬式可以缓解颈椎压力，改善颈椎病症状。

2. 肩周炎：下犬式可以活动肩关节，缓解肩周炎症状。

3. 腰椎间盘突出：下犬式可以拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症状。

4. 腿部肌肉疼痛：下犬式可以缓解腿部肌肉紧张，减轻肌肉疼痛。

5. 乳腺增生：下犬式可以促进胸部血液循环，缓解乳腺增生症状。