保脊柱：坐立走卧讲规矩

脊柱，作为人体的中柱，承载着人体的重要功能。它不仅支撑着整个身体的重量，还参与运动、平衡，并对心肺功能及外周神经产生重要影响。因此，保护脊柱健康，关乎全身健康。

日常生活中，我们的一举一动都离不开脊柱的支持。正确的坐、立、走、卧姿势，对脊柱健康至关重要。‘站如松，坐如钟’是保持良好姿势的经典说法。站立时，躯干要挺直，肩臂舒展；坐下时，腰部要挺直，重心落在骨盆上。长期久坐办公室的人群，更应注意变换体位，避免因长时间固定姿势导致的关节强直、韧带硬化等退行性病变。

良好的睡眠姿势对脊柱健康也十分重要。成年人每天睡眠6~9小时，枕头的选择对保持健康睡姿至关重要。枕头高度以10厘米左右为宜，睡眠时应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。

保持适量的运动，对脊柱健康同样重要。常坐办公室的白领，应抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步和游泳都是很好的保养活动，可以帮助舒展放松脊柱，同时锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。

以下是一些脊椎保健方法，不妨一试：

1. 选择合适的枕头：枕头高度以10厘米左右为宜，避免过高或过低对颈椎造成负担。

2. 摇头晃脑：用中医传统的头项争力方法，屈曲颈椎，一手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。

3. 圆转运动：左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。

4. 摩肾堂：搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。