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保脊柱:坐立走卧讲规矩

保脊柱:坐立走卧讲规矩

脊柱,作为人体的中柱,承载着人体的重要功能。它不仅支撑着整个身体的重量,还参与运动、平衡,并对心肺功能及外周神经产生重要影响。因此,保护脊柱健康,关乎全身健康。

日常生活中,我们的一举一动都离不开脊柱的支持。正确的坐、立、走、卧姿势,对脊柱健康至关重要。‘站如松,坐如钟’是保持良好姿势的经典说法。站立时,躯干要挺直,肩臂舒展;坐下时,腰部要挺直,重心落在骨盆上。长期久坐办公室的人群,更应注意变换体位,避免因长时间固定姿势导致的关节强直、韧带硬化等退行性病变。

良好的睡眠姿势对脊柱健康也十分重要。成年人每天睡眠6~9小时,枕头的选择对保持健康睡姿至关重要。枕头高度以10厘米左右为宜,睡眠时应以仰卧为主,侧卧为辅,左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属于不良睡姿,应及时纠正。

保持适量的运动,对脊柱健康同样重要。常坐办公室的白领,应抽出时间活动脊柱,促进血液循环。散步和游泳都是很好的保养活动,可以帮助舒展放松脊柱,同时锻炼腰背肌,加强对脊椎的保护。

以下是一些脊椎保健方法,不妨一试:

1. 选择合适的枕头:枕头高度以10厘米左右为宜,避免过高或过低对颈椎造成负担。

2. 摇头晃脑:用中医传统的头项争力方法,屈曲颈椎,一手掌按住颈椎用力下压,同时抬头、颈项用力后仰与之争力,动作缓慢,左右手交替,重复数十次。

3. 圆转运动:左右手连肩,如划船状向前圆转一次,复向后圆转一次,前后交替回转数十次,可以防止颈项部酸痛,背部发紧。

4. 摩肾堂:搓热双手,后用双手掌摩揉腰骶部至温热感,数多更妙,对腰部保健有好处。

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