瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸
秋风送爽,天气逐渐转凉,秋季的到来也意味着身体容易出现一些不适。中医认为,秋季是“多事之秋”,也是调养生机的最佳时节。在这个季节,我们要特别注意润肺养肺,以应对干燥的气候。
肺主气,司呼吸,与秋季的燥邪相克。秋季气候干燥,容易导致肺燥咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此,润肺养肺是秋季养生的关键。
除了润肺,秋季养生还要注意以下几点:
- 保持充足睡眠,避免熬夜,以免损伤肺气。
- 适当增加户外运动,增强体质,提高免疫力。
- 多吃润肺食物,如梨、百合、银耳等。
- 避免吸烟和被动吸烟,减少对肺部的刺激。
- 保持室内空气流通,避免空气污染。
下面为大家介绍一套针对秋季润肺的瑜伽动作,帮助大家缓解秋燥,保持肺部健康。
【润体呼吸】
要点:取舒服坐姿,将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气,双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提,借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气,感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼,高速几次呼吸。
功效:这个体式可以促进肺部的血液循环,排除身体内的浊气,缓解秋燥症状。
【手臂上举式】
要点:取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。
功效:此体式可以缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
【顶峰式】
要点:从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
功效:顶峰式是一个充分伸展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分伸展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。
【一字展胸式】
要点:坐姿,双腿向前伸直,双手放于臀部后侧,指尖朝前。吸气,双手双脚紧压地面,双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧,将臀部抬起离地。呼气,充分伸展上半身,头后仰,喉部拉长,保持几秒钟的时间。然后呼气,弯曲双膝和手臂,臀部放低贴地。
功效:一字展胸式使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅、更积极。