瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸

秋风送爽，天气逐渐转凉，秋季的到来也意味着身体容易出现一些不适。中医认为，秋季是“多事之秋”，也是调养生机的最佳时节。在这个季节，我们要特别注意润肺养肺，以应对干燥的气候。

肺主气，司呼吸，与秋季的燥邪相克。秋季气候干燥，容易导致肺燥咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，润肺养肺是秋季养生的关键。

除了润肺，秋季养生还要注意以下几点：

• 保持充足睡眠，避免熬夜，以免损伤肺气。
• 适当增加户外运动，增强体质，提高免疫力。
• 多吃润肺食物，如梨、百合、银耳等。
• 避免吸烟和被动吸烟，减少对肺部的刺激。
• 保持室内空气流通，避免空气污染。

下面为大家介绍一套针对秋季润肺的瑜伽动作，帮助大家缓解秋燥，保持肺部健康。

【润体呼吸】

要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。

功效：这个体式可以促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气，缓解秋燥症状。

【手臂上举式】

要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效：此体式可以缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

【顶峰式】

要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

【一字展胸式】

要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。

功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。