职场健康8大好习惯 轻松摆脱“亚健康”

　　一、晨起一杯温水，唤醒身体活力

　　早晨起床后，喝一杯温水可以帮助唤醒身体，促进血液循环，帮助肠胃蠕动。需要注意的是，喝水量不宜过多，以免造成水中毒。同时，避免空腹饮用过热的开水，以免损伤食道。

　　二、早餐要吃好，为一天活力加分

　　早餐是一天中最重要的一餐，提供人体所需的能量。建议早餐选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜水果等。避免油腻、高热量食物，以免造成身体负担。

　　三、用眼过度，注意眼部保健

　　长时间用眼会导致眼睛疲劳，甚至出现干涩、模糊等症状。建议每工作或学习45-60分钟，就休息5-10分钟，远眺放松眼睛。同时，保持良好的用眼姿势，避免长时间盯着电脑屏幕。

　　四、三餐定时定量，保持身体健康

　　人体需要定时定量地摄入营养，保持血糖稳定。建议三餐按时进食，避免暴饮暴食。晚餐不宜过晚，睡前2-3小时内避免进食。

　　五、午休片刻，恢复精力

　　适当的午休可以帮助恢复精力，提高下午的工作效率。建议午休时间控制在20-30分钟，避免进入深度睡眠状态。

　　六、伸懒腰，缓解疲劳

　　伸懒腰可以促进血液循环，缓解疲劳。建议久坐工作后，适时地伸伸懒腰，帮助身体放松。

　　七、规律运动，增强体质

　　运动可以帮助增强体质，预防疾病。建议每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　八、保证充足睡眠，提升生活质量

　　充足的睡眠有助于身体恢复和健康。建议每晚保证7-8小时的睡眠，保持良好的睡眠质量。