随着生活节奏的加快,越来越多的人处于亚健康状态,尤其是经常出差的人群,由于生活不规律,更容易出现疲劳、消化不良等问题。瑜伽作为一种低强度、低风险的锻炼方式,非常适合这类人群。下面介绍一套瑜伽七式,帮助缓解疲劳、健身养胃。
扭转式:端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效:滋养脊柱神经,增加胃部的运动,有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。
半弓式:俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效:有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
半蹲式:自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效:强化两腿的神经,提高下肢灵活性,帮助排除腹部浊气,预防便秘。
船式:端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个"v"形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。
功效:消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强
泳式:俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。
功效:强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。
侧板式:侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效:锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
虎式:双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正下方,膝盖在臀部正下方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,重复6-12次。左右平衡练习。
功效:练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的伸展,对收紧腰腹部很有帮助。
长期坚持瑜伽练习,不仅可以改善身体机能,还能缓解心理压力,提高生活质量。

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