8节简单瑜伽操轻松缓解压力

在现代快节奏的生活中，压力已成为影响人们健康的常见问题。颈肩酸痛、头脑发涨、身心俱疲等症状都可能与压力有关。为了缓解压力，除了药物治疗，瑜伽作为一种自然、健康的放松方式，越来越受到人们的青睐。

下面介绍一套简单的瑜伽动作，帮助大家缓解压力，放松身心：

第一节：踮足伸臀

站立，两脚与肩同宽。深吸气，脚尖踮起，两臂上举，形成V字形。然后缓慢呼气，脚跟落地，双臂落下，恢复站立姿势。重复15次。

第二节：猫伸展示

跪姿，双手双脚支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。重复10遍。

第三节：坐姿举臂

盘腿坐姿，双手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。重复10遍，注意动作过程中要挺胸直背。

第四节：坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。重复10遍。

第五节：站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节：肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。重复10遍。

第七节：犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。重复3遍。

第八节：婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，重复5遍。

瑜伽不仅可以帮助我们缓解压力，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力，增强免疫力。此外，瑜伽还可以改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。长期坚持练习瑜伽，对我们的身心健康大有裨益。