8节简单瑜伽操轻松缓解压力
在现代快节奏的生活中,压力已成为影响人们健康的常见问题。颈肩酸痛、头脑发涨、身心俱疲等症状都可能与压力有关。为了缓解压力,除了药物治疗,瑜伽作为一种自然、健康的放松方式,越来越受到人们的青睐。
下面介绍一套简单的瑜伽动作,帮助大家缓解压力,放松身心:
第一节:踮足伸臀
站立,两脚与肩同宽。深吸气,脚尖踮起,两臂上举,形成V字形。然后缓慢呼气,脚跟落地,双臂落下,恢复站立姿势。重复15次。
第二节:猫伸展示
跪姿,双手双脚支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。重复10遍。
第三节:坐姿举臂
盘腿坐姿,双手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。重复10遍,注意动作过程中要挺胸直背。
第四节:坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。重复10遍。
第五节:站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节:肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。重复10遍。
第七节:犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。重复3遍。
第八节:婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,重复5遍。
瑜伽不仅可以帮助我们缓解压力,还可以提高身体的柔韧性和平衡能力,增强免疫力。此外,瑜伽还可以改善睡眠质量,缓解焦虑和抑郁情绪。长期坚持练习瑜伽,对我们的身心健康大有裨益。
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