男人精子质量告急!这些方法能增强精子活力

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精准医疗探秘

近年来,我国不孕不育患者比例逐年攀升,据相关数据显示,育龄人口中不孕不育的比例已从3%上升至12.5%。广东、江西等地精子库库存告急,引发广泛关注。

国家计生委的数据也显示,我国男性的精液质量急剧下降,与国际标准相去甚远。在捐精的主体中,大学生精子合格率仅勉强过两成,上班族捐精合格率更是低至不到10%。

那么,是什么原因导致育龄期男性精子质量告急呢?

首先,不良的生活习惯是导致精子质量下降的主要原因。例如,早起上班,久坐不动,工作时经常忘记喝水,忙碌到憋尿,熬夜加班或娱乐等。这些习惯会导致阴囊温度升高,影响睾丸的生精能力。此外,长时间待在电脑、电视等充满电子辐射的环境中,也会影响睾丸的生精能力。减少饮水或长期憋尿,会导致尿液浓缩,膀胱储存尿液时间过长,易导致膀胱感染,发生前列腺疾病。

其次,不良的饮食习惯也会影响精子质量。例如,高糖、高脂肪、高盐的饮食习惯,以及缺乏锌、硒等微量元素的摄入,都会影响精子的生成和活力。

那么,如何提高精子质量呢?以下是一些有效的方法:

1、调整饮食起居

男性应注意戒酒,少穿或穿紧身衣裤,少洗或洗桑拿浴,避免高温和辐射的工作环境等。此外,应保持良好的作息习惯,避免熬夜、过度劳累等。

2、减少感染,提倡卫生的性生活

年轻人发生生殖道感染主要源于不卫生的性生活以及桑拿之类的活动,因此提倡卫生的性生活。一旦生殖道发生了感染,应及时就医,以免导致慢性生殖道感染,加重病情。

3、合理饮食

锌、硒等微量元素参与了男性睾丸酮合成和运载活动,日常饮食中多摄入富含锌、硒的食物有助于提高精子活动的能力。此外,多摄入新鲜蔬果,以补充足量维生素。蛋白质作为精子生成重要原材料之一,可协调男性内分泌机能,因此要合理补充富含优质蛋白质的食物。

4、严格戒烟禁酒

吸烟者正常的精子量比不吸烟者减少10%,且精子畸形率也增加了。吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。而长期过量饮酒,会加快男性体内睾酮的分解速度,从而降低血液中睾酮水平,出现性欲下降甚至阳痿等性功能障碍。因此,为了下一代,最好做到戒烟禁酒。

5、坚持锻炼,远离辐射

平时多注意锻炼身体,增强机体免疫力。此外,不要长时间沉溺在电子产品中,改掉睡前玩手机的习惯,远离辐射。

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