秋季养生重在养阴 益肺保健康

随着季节的转换，秋风送爽，我们迎来了秋季。秋季是由热转寒，“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理机能也随之发生变化。因此，秋季养生尤为重要，重在养阴、益肺、保健康。

一、养肺先要宁心神

养肺首先要保持心情舒畅，避免过度悲伤和忧愁。即使遇到令人伤感的事情，也应学会主动排解，并收敛神气，以适应秋天的万物萧条。中医认为，心平气和是养肺的最佳方法，因为肺是呼吸器官，情绪变化会直接影响呼吸。呼吸急促、不平稳会增加肺的负担，并导致身体中的气外泄，这与“秋收”的原则相悖。因此，秋天的精神调养至关重要。

二、起居有度适秋凉

秋季天气逐渐转凉，应早睡早起，顺应“秋收”的规律。进入深秋以后，天气变化无常，同一地区也可能出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因此，着衣要随天气变化而增减，以免影响机体对气候变化的适应能力，容易感冒。同时，睡觉时要注意护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，邪风侵入容易导致中风。

三、秋补宜滋阴润燥

民间有“贴秋膘”的习俗，立秋后，家家户户开始“食肉进补”。在饮食调养方面，应遵循《内经》中“秋冬养阴”的原则，多吃一些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若脾胃功能低下，不宜食用上述食品和药膳，应先调理脾胃功能，再适当食用滋阴食品和药膳。

四、饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。少吃辛辣食物，以防肺火过盛。中医认为，肺火过盛会损伤肝的功能。因此，在秋天要少吃辛辣食物，多吃一些酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，以增加肝脏功能，抵御过盛肺火的侵入。

五、饮食平衡防秋燥

秋季应适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。

六、静坐吐纳利身心

介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法。清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，用舌在口中搅动，待口中津液充满后，分三次咽下。然后进行腹式深呼吸，吸气时舌头顶住上腭，用鼻子吸气；呼气时默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

七、秋季经络养生

经络养生与运动养生的核心是相同的，目的在于保持经络通畅，纠正脏腑经络功能的失衡。具体做法：将脚浸入温水中9分钟；之后，按太渊穴、膻中穴各36次；最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。